Cómo evitar los bochornos debido a la menopausia

by admin 10/27/2010

La menopausia es una parte de la vida de cada mujer. Es definido como el fin de la fertilidad y marcada como la que ocurre 12 meses después de su última menstruación, aunque también puede ocurrir después de la cirugía como una histerectomía. El inicio de la menopausia con frecuencia se acompaña de síntomas que pueden ser muy desagradables para algunas mujeres. Uno de los síntomas más comunes de la menopausia es flashes calientes. Afortunadamente, bochornos generalmente desaparecen por sí mismos y puede desaparecer en conjunto después de algunos años. Mientras tanto puede hacer la vida miserable.

Instrucciones

• Hacer un seguimiento de cuando oleadas de calor. Observar si hay un patrón que indica un disparador, como estar en un ambiente caliente, comer alimentos picantes o experimentar emociones fuertes. Evitar situaciones que pueden desencadenar un sofoco.

• Hacer ejercicio regular, pero Evite hacer ejercicio cerca de ir a dormir. Reducir el estrés a través de técnicas de relajación y respiración profunda, masaje o meditación.

• Vístase en capas que pueden ser removidos si usted consigue demasiado caliente. Llevar un ventilador personal. Baje el termostato en el país y en el trabajo si es posible. Evitar situaciones artificialmente calentados tales como secador de pelo o secador de mano eléctrico en baños públicos.

• Dejar fumar. Evite respirar el humo de segunda mano.

• Haga una cita con su proveedor de atención médica si sus calores se convierten en más que una molestia. Discutir los beneficios y riesgos de los medicamentos o la terapia de hormonas que puede aliviar los sofocos.

Consejos y advertencias

  • Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de suplemento de alimentos, como algunos de estos pueden interferir con otros medicamentos.
  • Hay evidencia anecdótica que algunos suplementos como el cohosh negro y derivados de soya que contienen isoflavonas pueden aliviar los bochornos. Pero según la North American Menopause Society, existe poca evidencia científica para apoyar estas afirmaciones.

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