Cómo evitar la tensión del músculo

by admin 02/26/2015

Cómo evitar la tensión del músculo

Si están empezando un nuevo programa de entrenamiento, tenga cuidado para evitar filtrar--o incluso torcer--sus músculos. Los atletas experimentados incluso pueden sufrir de la tensión del músculo, que ocurre cuando un músculo o un tendón estirado demasiado o rasgado.

Instrucciones

• Calentamiento antes de comenzar con cualquier ejercicio vigoroso. Estirar sus músculos durante al menos 10 minutos antes de comenzar con su entrenamiento, construyendo poco a poco intensidad.

• Use zapatos que proporcionan un soporte adecuado para los pies y los tobillos. Vuelva a colocar los zapatos de entrenamiento al menos una vez cada seis meses, más si usted es un ávido corredor. Tienen los pies montados por un profesional al menos una vez cada año, como el tamaño de su pie puede cambiar a medida que envejece y ganar o perder peso y tamaño.

• Construir los músculos y mantener la fuerza muscular. Los músculos que son tonos pueden manejar el ejercicio mejor y serán menos probable que se convierten en heridas.

• Beber suficiente agua. Los músculos son hasta 75 por ciento de agua, así que si usted no está bebiendo mucho sus músculos pueden llegar a ser mucho más probable que se filtró o herido y fatigado.

• Coma una dieta saludable para nutrir los músculos y mantenerlos al máximo rendimiento. Su dieta debe contener hidratos de carbono de calidad como panes de grano entero y cereales, así como un montón de frutas frescas y verduras y carnes magras u otras fuentes magras de proteínas como la soja y las legumbres.

Related posts