Cómo evitar la somnolencia

by admin 10/20/2016

Cómo evitar la somnolencia

Un estilo de vida ocupado y mala nutrición o hábitos de sueño pueden causar que se sienta soñolienta durante el día. Que tipo de estilo de vida puede conducir a la privación de sueño o dormir es de mala calidad. Según el Dr. Emily Senay, aproximadamente el 40 por ciento de las personas en los Estados Unidos siente somnolencia durante el día. La falta de sueño no es el único culpable. Hay una variedad de razones, tales como una dieta deficiente o bajo azúcar en la sangre, que pueden conducir a sensación de sueño. Aprender a evitar la somnolencia y aprovechar al máximo cada día.

Instrucciones

• Beber una o dos tazas de café por la mañana. Evite agregarle azúcar al café como puede llevar a una caída de azúcar en la sangre más tarde. Es fundamental beber solo una cantidad moderada y dejar de beber al mediodía. La cafeína te ayuda a evitar la somnolencia durante algunas horas después de consumirla. Beber cafeína por la tarde puede conducir a insomnio y sueño de mala calidad. Esto le hará somnolencia al día siguiente.

• Consumir té verde. Si no quieres café, beber una taza de té verde por la mañana. Si tienes un baño en energía por la tarde, beber una taza de té verde. Puede mejorar vigilancia global sin el gran impulso que se podrían obtener del café. Generalmente el té verde contiene cafeína de 3 por ciento. No tomar después de 16:00

• Desayuno todos los días. Hacerlo dentro de dos horas de despertar. Elija alimentos que son altos en fibra y proteínas, como huevos y avena. Comer el desayuno todos los días ayuda a evitar la somnolencia al mantener su nivel de azúcar en la sangre. También reduce las hormonas del estrés. Ambos te mantendrá energía durante todo el día.

• Escuchar música energizante. La música exacta depende de lo que te hace sentir energizado. Hacer una lista de reproducción de tus canciones favoritas, que te hacen sentir enérgico y positivo y escucharlo cuando tenga tiempo para hacerlo. Ráfagas de música durante todo el día pueden ayudar a evitar la somnolencia.

• Mejorar su higiene del sueño. Conseguir un sueño reparador es fundamental para estar alerta durante el día. No es sólo la duración del sueño, pero la calidad de la misma. Higiene del sueño buena abarca a dormir y despertar en el tiempo casi igual cada día. Deje de usar la computadora o viendo la televisión al menos una hora antes de acostarse.

Consejos y advertencias

  • Si el ruido te previene de caer o permanecer dormido, use tapones para los oídos a la cama.
  • Si usted sufre de insomnio crónico, consulte a su médico.

Related posts