Cómo evitar la depresión usando la comida

by admin 10/16/2016

Cómo evitar la depresión usando la comida

La depresión afecta a más de 20 millones de personas en los Estados Unidos solamente. La depresión puede interferir con la capacidad de una persona para llevar a cabo una vida sana y normal funcionamiento. Comer bien puede ser un paso positivo para superar la depresión. Dieta es un factor importante en la salud en general, incluida la salud mental. Las deficiencias de ciertas vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos pueden correlacionar directamente a bienestar emocional. Hacer dieta una prioridad. Una dieta equilibrada y variada para obtener naturalmente todas las proteínas estimulan el estado de ánimo. Conseguir un montón de ácidos grasos y micronutrientes. Comer alimentos no procesados.

Instrucciones

• Siga una dieta mediterránea. Una dieta alta en vegetales, frutas, pescado, nueces, granos enteros y aceite de oliva podría evitar la depresión, dice un artículo publicado en el independiente Reino Unido. Comedores de estilo Mediterráneo pueden tener 30% menos de posibilidades de sufrir depresión, según los investigadores de la Universidad de Las Palmas, Universidad de Navarra y la Universidad College de Londres. Reemplazar la carne roja con pescado. Canjear productos lácteos como la mantequilla por aceite de oliva. Alimentos procesados de la zanja y sustituirlas por frutas y verduras frescas. Elegir alimentos naturales.

• Aumentar los niveles de selenio. Por la ingesta de cereales no refinados y cereales como el salvado de trigo, trigo integral, arroz integral y avena entera. Comer al menos unos huevos a la semana. Masticar en un puñado de frutos secos. Las nueces de Brasil hacen una rica fuente de selenio. Picar las nueces o almendras así.

• Aumentar la ingesta de ácidos omega-3. Puede encontrar estos ácidos en pescado azul. Preparar una comida ligera de atún, caballa a la plancha o salmón. Par los peces con un montón de verduras para un impulso adicional del estado de ánimo. Utilice aceite de oliva. Incluyen aceite de semilla de uva o lino en su dieta. Snack de semillas de calabaza, otra rica fuente de omega-3.

• Obtener suficiente vitamina B para ayudar a prevenir la depresión. Consumir vitamina B ácido fólico, también conocido como fólico ácidos. Comer alimentos tales como extracto de levadura, vegetales verdes y frijoles. Incluyen arroz, cocido al vapor berza y lentejas en sus comidas.

Consejos y advertencias

  • Hacer tiempo para cocinar y disfrutar de la comida. Evitar situaciones de estrés al comer.
  • Evite la cafeína. Consumo excesivo de cafeína puede hacer que una persona débil o ansioso.
  • Evitar los dulces y la montaña rusa de altibajos de azúcar.
  • Consumir alcohol con precaución. El alcohol es un depresivo y puede hacer empeorar problemas de salud mental.
  • Visitar a su médico para asesoramiento profesional sobre cómo tratar la depresión.

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