Cómo evitar la depresión de la oscuridad invernal

by admin 09/04/2012

Trastorno afectivo estacional ("SAD," también conocido como "depresión de invierno-Inicio" o "depresión de oscuridad invernal") es una condición donde las personas afectadas experimentan un cambio dramático estado de ánimo generalmente cuando comienza el invierno. Personas afectados por el SAD a menudo se siente deprimido, letárgico, ansioso o desesperado, tiene dificultad para concentrarse, apetecen alimentos feculentos y dulces y poco placer en actividades que normalmente les interesan. Según de FamilyDoctor.org, sobre un medio millón de estadounidenses son afectados por SAD cada año. El formulario de inicio de invierno de SAD se cree que se desencadena por la falta de luz solar directa. Afortunadamente, hay maneras de evitar esta depresión estacional.

Instrucciones

• Terapia de luz de uso. Muchos pacientes que sufren de depresión invernal encuentran que la terapia de luz (también llamada "fototerapia") alivia los síntomas de la depresión. Fototerapia consiste en exponer a uno es uno mismo a la luz durante una cantidad específica de tiempo cada día. TRISTE que sufren a menudo usa cajas de luz (lámparas de cuadrado grandes) cuyas luces intensamente brillantes imitan la luz natural. Según Vademecum, sentado en frente de las cajas de luz de 30 minutos cada día puede ayudar a evitar los síntomas tristes.

• Iluminar su entorno. Trate de no permanecer en entornos oscuros, lúgubres que pueden exacerbar sus síntomas. Mantener sus cortinas o persianas abiertas para recibir tanta luz solar como sea posible. Además, asegúrese de que nada externo, como una rama de árbol o arbusto grande, impide que el sol entrando en tu casa. Sentarse cerca de una ventana llena de luz lo más posible, tanto en casa como en el trabajo. Si es posible, puede que desee tener tragaluces instalados en su hogar.

• Pasar tiempo al aire libre. Exposición incluso a la luz de invierno aburrido puede ayudar a ahuyentar a los blues. Según el norte Condado psiquiátricos asociados de Maryland, existen evidencias que SAD-enfermos que toman diariamente una hora a pie demostraron una mejoría en sus síntomas. Trate de pasar algún tiempo fuera dentro de las primeras dos horas de levantarse en la mañana.

• Hacer ejercicio regular. El ejercicio es clave para aliviar el estrés y la ansiedad, que pueden aumentar los síntomas tristes. Según noticias de la salud holística, es una idea particularmente buena para hacer ejercicio al aire libre durante las horas diurnas, como mucho puede mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, si usted debe ejercer dentro de la casa, trate de hacerlo cerca de una ventana llena de luz.

• Vacaciones en climas soleados. Como la falta de sol puede causar depresión de invierno-Inicio, la adición de luz natural a su vida puede desterrarlo. Sin embargo, esta opción sólo proporciona alivio temporal de síntomas. Una vez regreses a su clima normal, es probable que vuelva a ser deprimido.

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