Cómo evitar la Anemia

by admin 07/15/2012

Cómo evitar la Anemia

Millones de estadounidenses - por lo general mujeres y niños - sufren de anemia. Esta condición es causada por un número reducido de glóbulos rojos. Los síntomas varían desde mareos hasta irritabilidad. El tipo más común de anemia resulta de la deficiencia de hierro. Otros tipos son causados por deficiencia dietética de ácido fólico y vitaminas B-12 y B-6, ciertos medicamentos, el sangrado menstrual abundante y una serie de trastornos. Siga estos pasos para evitar esta condición.

Instrucciones

• Comer una amplia variedad de alimentos todos los días, incluyendo alimentos ricos en hierro: frutas como manzanas, plátanos, albaricoques y ciruelas; verduras como espárragos, calabaza, camote, brócoli y vegetales de hojas verdes; carne roja; queso de soja; y granos enteros.

• Comer alimentos ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C. Esto ayuda a aumentar la absorción de hierro.

• Tomar vitamina C al mismo tiempo que toma hierro, si usar suplementos.

• Omitir el azúcar o disminuir el consumo. Esto aumentará la absorción del hierro.

• Evitar el uso de antiácidos al mismo tiempo que toma hierro. Interfieren con la absorción de hierro.

• Tomar calcio, vitamina E y zinc en una época diferente de su plancha. Que pueden interferir con la absorción del hierro.

• Agregar frutas secas, como pasas y ciruelas, a su dieta. Son buenas fuentes de hierro.

• Disminución de la ingesta de té negro y café. Contienen polifenoles y taninos, que pueden interferir con la absorción del hierro.

• Beba 1 cucharada de melaza del blackstrap mezclada en una taza de agua caliente en lugar de café o té. Tiene buen sabor y es una excelente fuente de hierro, vitaminas del grupo B y calcio.

• Hable con su médico si sus períodos menstruales son muy pesados. Usted puede conseguir deficiencia de hierro.

• Consulte a su médico si usted toma medicamentos recetados. Algunos pueden interferir con la absorción de vitamina B y hierro.

• Evaluar su dieta si usted es vegano, ya que es difícil conseguir suficiente vitamina B-12 sin comer productos animales. Hablar de suplementos con su médico.

Consejos y advertencias

  • Si comer a la carrera, comer principalmente alimentos procesados, saltarse comidas o hacer dietas de choque periódicos, usted puede no recibir suficiente hierro y otros nutrientes en su dieta. La mejor manera de evitar la anemia causada por deficiencias de la dieta o mala absorción es mejorar sus hábitos alimenticios.
  • Disminuir tu ingesta de rápida y comida chatarra. Añadir calorías vacías y son generalmente altos en grasa y sodio.
  • Si usted tiene alguna pregunta o inquietud, póngase en contacto con un médico u otro profesional de salud antes de participar en cualquier actividad relacionada con la salud y la dieta. Esta información no pretende ser un sustituto de Consejo médico profesional o el tratamiento.

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