Cómo evitar ganar demasiado peso durante el embarazo

by admin 01/15/2013

Cómo evitar ganar demasiado peso durante el embarazo

Mayoría de los expertos estima que una mujer sana debe tener entre 25 y 35 libras durante el embarazo. Un poco más o menos está bien, pero ganar 50 libras sin duda hará más difícil perder el exceso de peso después del parto.

Instrucciones

• Dejar de comer para dos. Si bien es cierto que usted necesitará comer más durante el embarazo, la ingesta de calorías recomendadas es a 500 más de lo que usted comería normalmente. Esto equivale a 3 plátanos, unos yogures o 2 donuts. Darse permiso para comer lo que quieras será no sólo te hacen ganar mucho peso adicional pero puede dar lugar a una miríada de problemas, como dolor de espalda, retención de agua y la diabetes.

• Ejercicio. Trabajando durante el embarazo es perfectamente seguro como pega a actividades de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta o nadar. Si usted activa antes del embarazo, será incluso más fácil mantener su nivel de actividad, pero aunque no fuera así, su médico puede ayudar a usted diseñar un programa de ejercicios seguro y eficaz.

• No ceder a cada antojo solo. Complaciendo en helado de vez en cuando está bien, pero una pinta entera cada noche después de la cena es comer definitivamente no.

• Centrarse en los grupos de alimentos saludables como las proteínas, pero son bajos en grasa. Comer muchas verduras y frutas, pero tenga cuidado con los zumos, que contienen toneladas de azúcar y casi sin fibra en comparación con la fruta entera.

• Tenga cuidado de su apariencia. Comprar algunos trajes lindo embarazo y poner en maquillaje al despertar por la mañana. Cuanto más te preocupas por cómo verá menos probable usted es comer en exceso. Cambios en la piel o el cabello son normales, pero aprovechando al máximo su aspecto sin duda ayudará a mantenernos enfocados.

Consejos y advertencias

  • No comparas a otras mujeres embarazadas a decidir si o no está ganando demasiado peso. Las mujeres aumento de peso a un ritmo diferente, pero también en diferentes partes de sus cuerpos, por lo que todo el mundo sería diferente, aunque ganan la misma cantidad exacta de kilos.

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