Cómo evitar espasmos musculares espalda

by admin 06/30/2012

Espasmos en la espalda, aunque no generalmente médicamente importantes, pueden ser debilitante. Aunque hay músculos de gran alcance en la parte posterior, puede colar por uso excesivo o por un movimiento repentino o torpe. Hay muchas maneras de evitar estos dolorosos espasmos.

Instrucciones

Crear una base fuerte

• Recta de pie. Mala postura puede conducir a problemas de espalda. Si la columna es cualquier cosa menos recta hacia arriba y hacia abajo, significa que algún músculo está relajado, pero otro está tratando de compensar. De pie con las caderas cuadradas mientras sostiene en su intestino. Dejar el estómago Chucho curvas de la espalda baja y pone tensión en él.

• Ejercicio regularmente. Sit ups y abdominales trabajan bien para construir los músculos abdominales. Para construir músculos a lo largo de la espalda, intente el ejercicio de "superman":• Coloque en el suelo boca abajo con los brazos extendidos frente a ti.• Levante cuidadosamente brazos y piernas unas pocas pulgadas del suelo.

• Levantar objetos pesados correctamente. Para evitar lesiones al levantar objetos pesados:• Estiramiento para calentar los músculos antes de empezar.• Enfrentan directamente el objeto a izar. No están en un ángulo o alcanzar un objeto pesado.• Stand lleno en ambos pies. No se apoye ni se tome el peso en una pierna solo.• Doblar las rodillas y levante con las piernas cuando usted está algo a recoger.• Mantenga su empresa de los músculos abdominales mientras que usted levanta.

• No se siente por largos períodos de tiempo. Para evitar problemas causados por sentado:• Levantarse a caminar al menos una vez una hora.• Trate de sentarse con ambos pies en el suelo.

• No encorvarse. Mantenga sus músculos abdominales. Una almohada lumbar ayuda con esto.• Conseguir una silla que puede ajustarse a la longitud de sus piernas.• Se siente directamente en la silla. Los hombres tienden a deslizar la mitad de la silla y trabajar con su teclado en su regazo. Las mujeres tienden a posarse en sus sillas. Utilizar la silla como estaba previsto.• Muchas personas encuentran elevando las rodillas por encima de sus caderas cuando sentado ayuda a evitar el estrés en la espalda. Ponga los pies en un libro de teléfono, o usar un producto comercial para este propósito.

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