Cómo evitar el LDL

by admin 11/19/2013

Cómo evitar el LDL

Constantemente están rodeados los alimentos que contienen azúcares refinados, grasas saturadas y jarabes de maíz. El resultado de comer esos alimentos es un aumento en las lipoproteínas de baja densidad, llamado colesterol LDL. El colesterol LDL es considerado el "colesterol malo" y puede causar presión arterial alta, enfermedades del corazón, ataques cardíacos y golpes cuando llega a ser demasiado alto. Usted puede evitar un aumento en el colesterol LDL cambiando sus patrones de alimentación y los tipos de alimentos que come.

Instrucciones

• Edúquese sobre como leer etiquetas de los alimentos correctamente para evitar o reducir el colesterol LDL. Alimento libre de colesterol significa menos de 2 mg de colesterol y 2 g o menos de grasa, pero no quiere decir cero colesterol. Alimento bajo en colesterol tiene 20 mg o menos de colesterol y 2 gramos o menos de grasa saturada.

• Evitar alimentos que contengan ácidos grasos trans. El centro médico de la Universidad de Maryland indica que las grasas trans aumentan el colesterol LDL reduciendo su colesterol de la lipoproteína de alta densidad o HDL. HDL es el colesterol bueno que recoge el colesterol malo de la sangre y transfiere al hígado para su eliminación. Las grasas trans se encuentran en alimentos como la comida rápida, alimentos congelados, alimentos envasados, fideos ramen y tazas de sopa, lácteos, galletas y pastel.

• Elimina grasas saturadas de tu dieta. La American Heart Association recomienda limitar estas grasas que pueden encontrarse en productos lácteos de leche entera, carnes grasosas, aceites vegetales parcialmente hidrogenados y yemas de huevo. Estas grasas aumentan colesterol total por elevación de LDL nocivo.

• Agregar HDL alimentos a su dieta que contienen grasas beneficiosas. Monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas y grasas buenas, son saludables para el corazón y la mayoría de las otras partes del cuerpo. Estas grasas pueden ayudar a disminuir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. Las grasas monoinsaturadas provienen de aceite de oliva, aceite de canola y aceite de sésamo. Las grasas poliinsaturadas contienen omega 3 y ácidos grasos linoleico que bajar niveles de colesterol. El pescado es una buena fuente de grasas poliinsaturadas.

Consejos y advertencias

  • Usted puede bajar sus niveles de LDL por el principio de un régimen de ejercicio o una actividad deportiva.
  • Grasa no saturada es preferible ya que reduce el colesterol malo y aumenta el bueno.
  • Llene su comida carro de compras con frutas, verduras y granos sanos.
  • Consulte a su médico antes de cambiar sus patrones de alimentación.

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