Cómo evitar el estreñimiento

by admin 08/22/2011

Cómo evitar el estreñimiento

El estreñimiento es un problema digestivo común caracterizado por menos de dos deposiciones por semana, heces duras y movimientos intestinales irregulares y dolorosos. Siga estos pasos para evitar el estreñimiento y mejorar su salud digestiva.

Instrucciones

• Coma una dieta rica en fibra. Busca por lo menos 30 g. de fibra dietética por día. Alimentos que son ricos en fibra incluyen frutas, verduras, frijoles, nueces y granos enteros. Trate de comer alimentos ricos en fibra en cada comida regular y promover la salud general.

• Beber mucha agua. Los médicos recomiendan beber ocho 8 oz vasos de agua todos los días. Agua le ayudará a ablandar las heces, y que puede hacer sus deposiciones menos dolorosa.

• Coma comidas más pequeñas. Comer tres comidas grandes cada día puede conducir a estreñimiento. En cambio, pastan en 5 o 6 comidas más pequeñas durante todo el día.

• Limitar el consumo de ciertos alimentos y medicamentos que pueden conducir a estreñimiento. Medicamentos, como antiácidos y alimentos, como plátanos, arroz blanco, panes hechos con harina blanca refinada y los productos lácteos, pueden producir estreñimiento.

• Ejercicio diario. Treinta minutos de ejercicio todos los días pueden ayudar a su sistema digestivo trabajar más eficazmente y ayudar a evitar el estreñimiento.

• Ir al baño cuando sienta la necesidad de ir. A veces, la gente puso de va para el baño debido a las limitaciones de tiempo o por otras razones. La demora puede causarle estreñimiento.

Related posts