Cómo evitar destacando

by admin 02/17/2013

Cómo evitar destacando

Muchos factores diferentes pueden llevar al estrés, problemas financieros y problemas de salud para un trabajo exigente y dificultades de relación. Aunque el estrés es una reacción natural a situaciones abrumadoras, también puede causar una variedad de efectos negativos, como la preocupación excesiva, dolores corporales y el insomnio. Gestionar su vida y bienestar, manteniendo su nivel de estrés al mínimo.

Instrucciones

• Vigilar lo que comes. Lo que usted pone en su cuerpo tiene mucho que ver con tus emociones, incluyendo estrés. Minimizar el estrés al consumir una dieta nutritiva llena de granos enteros, carnes magras, verduras frescas y frutas. Reduzca el consumo de comida chatarra (todo, desde comida rápida a buñuelos azucarados), alcohol y cafeína. La cafeína agrava la sensación de estrés.

• Hacer ejercicio con frecuencia. Ejercicio no sólo hace maravillas para el físico, sino también para la mente. Busca una hora y media de gimnasio diario para prevenir y aliviar sentimientos de tensión, nerviosismo y depresión. Ir a correr enérgico al aire libre. Use una bicicleta estacionaria en su gimnasio cercano. Caminar en la caminadora.

• Hable con la gente. Mantener tus emociones dentro nunca es saludable. Práctica de salud mental fuerte abriendo y comunicarse con las personas en su vida, incluyendo miembros de la familia y mejores amigos. Si usted tuvo un día duro en la oficina, hablar hacia fuera con su pareja, pal o hermano más cercano. Ventilación es un medio eficaz para la prevención y manejo del estrés.

• Disfrute de un tiempo a solas. No importa cómo frenético y enloquecido su horario diario, necesita un poco de tiempo a ti mismo. Tomar entre 10 y 20 minutos al día sólo para estar a solas y recoger sus pensamientos en paz. Sentarse solo en un lugar tranquilo y encienda la música calmante. Centrarse en tu respiración. Relaja los músculos para liberar toda la tensión de su cuerpo.

• Mantener un horario constante para dormir. Ir a la cama y despertarse a una hora fiable cada día. Si usted recibe un descanso nocturno adecuado, menos probable será que experimentan estrés todos los días. Cuando estás agotado, su mente no es como alerta o en el control normal, que causa estrés. Sesión para un mínimo de ocho horas cada noche.

• Abstenerse de overbooking a ti mismo. Muchas personas sufren de estrés simplemente por tener demasiado hacerlo. Permítase un margen respirar mediante la programación sólo en las cosas que son realistas. Además, no se sienta culpable si alguien te pide hacer algo que no puede caber en. Se dan cuenta si usted está estresado y cansado, probablemente se de nada bueno de todos modos.

Consejos y advertencias

  • Risa. En medio de todas las luchas y dificultades en la vida, no olvide mantener su sentido del humor bajo control. Risa es una técnica de prevención de estrés fuerte, como emite endorfinas que te hacen sentir más positivamente.
  • Ejecute un baño caliente. Un baño tranquilo al final del día puede ser todo lo que necesita derretir el estrés (y evitar futuros problemas).

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