Cómo estirar para un desgarro del manguito rotador

by admin 09/15/2010

Cómo estirar para un desgarro del manguito rotador

El manguito rotador es la serie de músculos y tendones en la articulación del hombro. Actividades vigorosas, tales como levantamiento de pesas y natación, pueden causar tensión y pequeños desgarros en el manguito de los rotadores. Movimiento de hombro con un desgarro del manguito rotador debe mantenerse a un mínimo, pero estiramiento ligero puede ser beneficioso. Estiramiento puede prevenir rigidez en los músculos y tendones y promover el flujo de sangre a la zona, que puede acelerar el proceso de curación.

Instrucciones

• Mantenga el brazo lesionado sobre el pecho. Agarrar el codo con la mano del brazo ileso y tire de ella hacia el cuerpo hasta que sientas un ligero estiramiento. Mantenga la posición durante 20 segundos y repita el estiramiento tres veces más.

• Párate derecho y cierre ambas manos detrás de la espalda. Mantener ambos codos rectos y levantar lentamente los brazos hasta que sienta un estiramiento leve. Mantenga la posición durante 20 segundos, relajar los brazos y repita el estiramiento tres veces más.

• Sostener el brazo lesionado hacia fuera al lado del cuerpo, por lo que es paralelo al suelo y doblar el codo hacia arriba en un ángulo de 90 grados. Doble la mano hacia atrás y sostenga el extremo de un palo de escoba con el otro extremo apuntando hacia el suelo, con el palo de escoba detrás del brazo. Agarrar la parte inferior de la escoba con el brazo ileso y tire de la parte inferior, haciendo que el brazo lesionado estirar hacia atrás. Mantenga la posición durante 20 segundos y repita tres veces más.

• Repetir las sesiones de estiramientos tres veces durante el día.

Consejos y advertencias

  • Consultar a un médico antes de estirar para un desgarro del manguito rotador. Dependiendo de la severidad de la lesión, puede ser mejor en que se extiende hasta que la lágrima es sanada en su mayoría.
  • Estiramiento nunca debe ser doloroso. Puede ocurrir daño extra con estiramiento excesivo.

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