¿Cómo estirar impide lesiones?

by admin 05/12/2012

Conceptos básicos

Estirar los músculos no sólo se siente bien, pero también es una manera saludable de limber up y ser fuerte. Muchos ejercitan enfocan disciplinas de estiramiento durante los movimientos y secuencias. Estiramientos antes y después de hacer ejercicio, no importa la disciplina, deben ser una parte de su rutina normal.

Cómo funcionan los músculos

Los músculos están compuestos por fibras largas que se mantienen unidas por tejido conectivo. Estas fibras tienen una estructura compleja y muchos procesos químicos se producen cuando los músculos se utilizan. Como cualquier otra área del cuerpo, los músculos deben ser correctamente calentados antes de uso intenso. Los investigadores estiman que más del 50 por ciento de todas las lesiones deportivas podrían haber evitado con estiramiento antes del juego. Los músculos se desarrollan en el suministro de sangre rica en oxígeno por el sistema circulatorio. Cuando se exige demasiado, no hay tiempo para la acumulación de tóxicos (como el ácido láctico) para ser liberado y no hay suficiente suministro de oxígeno para las fibras del músculo para llevar a cabo correctamente. Por esta razón las cepas y esguinces de músculo son tan comunes cuando personas overexert ellos mismos.

El tramo de 10 minutos

Los médicos recomiendan que extienden durante al menos 10 minutos antes de hacer ejercicio y luego otros 10 minutos después de completar su entrenamiento. Los músculos están diseñados para extender, alargar y luego contratar o acortar. Si usted se precipita en actividades deportivas o de ejercicio, las fibras largas que componen el músculo se rompen con facilidad. Si usted renuncia a tus músculos un cálido antes de ejercicio o trabajo extenuante, hay menos posibilidad de lesiones que se produzcan.

Otros beneficios

Cuando estira, los músculos son alargados. Muchas veces durante una sesión de ejercicios se le pide que estire un poco más. Expansión de sus fibras musculares aumenta su flexibilidad. Los músculos que son fluidos y flexibles son menos propensos a lesiones. Estiramiento también construye fuerza. Entonado, músculo liso es más deseable que corto, contratado la masa muscular. Estiramiento de incorporar en su rutina diaria y notará los beneficios casi de inmediato. No sólo va a tener músculos más fuertes, pero su mayor flexibilidad también ofrece menos fatiga y mejor postura. Porque han aumentado su rango de movimiento, usted es menos propensos a caer o tienen una lesión debido a un accidente con sus caderas, las rodillas o los tobillos. La circulación mejora con estiramientos, ayudando a la respuesta inmune y entregar una fuerte dosis de oxígeno a los tejidos. Usted también encontrará que estiramiento ofrece tiempo tranquila donde puede centrarse, ralentizar y meditar. Estas acciones reducir niveles de estrés y promoción buenos sentimientos.

Estiramiento correcto

La manera que usted también es un factor importante. Celebración de un tramo de 30 a 60 segundos da el tiempo de los músculos para calentar para arriba y alargado. Trabajar sus músculos lentamente, especialmente las áreas estrechas. Nunca empuje más allá de sus límites. Si los músculos comienzan a agitar o neumático, deje lo que está haciendo y otra zona de su cuerpo de trabajo. Hace mucho tiempo, movimientos fluidos con tus músculos cuando estira. Saltando y saltando aumentan el riesgo de un desgarro muscular.

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