Cómo establecer objetivos con TCC

by admin 01/11/2011

Cómo establecer objetivos con TCC

Terapia cognitiva-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia que emplea la idea de que nuestros pensamientos y no de nuestro entorno, son responsables de nuestros sentimientos y comportamientos. CBT pone énfasis en modelos educativos y la tarea, haciendo que el establecimiento de metas y logro una parte esencial de la terapia. Objetivos están determinados por el paciente y pueden variar de dominar una nueva técnica para hacer frente a constantemente reaccionando a una situación específica de una manera apropiada/deseable. Porque establecer y lograr metas son crucial para el éxito con la CBT, el popular y eficaz método de establecimiento de metas S.M.A.R.T. es útil.

Instrucciones

• Elija un objetivo específico; S = específicos. Un objetivo específico ayuda a enfocar su atención y esfuerzos y le impide elegir un objetivo que es demasiado grande o se compone de muchas partes.

Meta: "Voy a sentir menos ansioso".

Objetivo específico: "Se reducirá el número de ataques de ansiedad experimenta".

• Escoger una meta mensurable; M = Measurable.Being capaz de medir su progreso le permite ve un cambio positivo y te motiva a continuar su camino de alcanzar objetivo.

Objetivo inmensurable: "Voy a tener menos ataques de ansiedad".

Objetivo mensurable: "Voy a tener [un porcentaje especificado] menos ataques de ansiedad."

• Seleccione una meta alcanzable; A = alcanzable. Si escoge un objetivo que es demasiado extenso o largo plazo, será más difícil de lograr y por lo tanto más tentador a renunciar.

Objetivo inalcanzable: "Voy a tener ataques de ansiedad de 75 por ciento menos".

Meta alcanzable: "Voy a tener ataques de ansiedad de 5 por ciento menos".

• Elija una meta realista; R = realista. Objetivos realistas, cuando después de algún trabajo duro y perseverancia, son una excelente fuente de motivación para futuros emprendimientos. Metas poco realistas no cumplirse y sólo pueden ser desalentadoras.

Meta realista: "Se deja de tener ataques de ansiedad para siempre".

Meta realista: "Voy a tener ataques de ansiedad de 5 por ciento menos".

• Establecer un marco de tiempo para su objetivo; T = tiempo. Dése una cantidad específica de tiempo alcanzar su meta. Con un marco de tiempo en mente, estará más dispuesto a empujar a ti mismo y comenzar a trabajar en el objetivo inmediato.

Objetivo intempestivo: "Voy a tener ataques de pánico de 5 por ciento menos".

Tiempo objetivo: "Voy a tener ataques de pánico de menos del 5 por ciento cada mes."

• Anote en su objetivo, incluyendo cómo y cuándo mides tu progreso, así como el marco de tiempo específico. Consulte a su objetivo a menudo para la motivación y su progreso. Si actualmente usted está viendo a un terapeuta, compartir se meta con él.

Consejos y advertencias

  • Terapia cognitivo-conductual es más exitosa cuando se practica con un terapeuta, psicólogo u otro proveedor de salud mental.

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