Cómo establecer metas para la prevención de recaídas

by admin 05/20/2010

Muchas personas las metas en forma de resoluciones al principio de un nuevo año. Otros objetivos cuando hay algo que queremos lograr, como abandonar una adicción. Hay algunas pautas sencillas de seguir cuando metas que aumentará sus probabilidades de tener éxito y evitar recaer en viejos hábitos. Contratiempos son comunes cuando se trabaja hacia un objetivo digno de alcanzar, pero es mejor considerarlas sin fallas y retrocesos. Usted siempre puede empezar otra vez.

Instrucciones

• Sea realista acerca de lo que puede lograr. En alcohólicos anónimos, por ejemplo, una meta digna de abstinencia continua del alcohol es simplemente "un día a la vez." Hacer tus metas alcanzables.

• Las metas estatales de una manera positiva y específica. En lugar de decir, "Voy a bajar de peso", dicen, "Perderé 20 libras a finales de junio".

• Anote sus metas. Investigación ha demostrado que escrito metas tienen más posibilidades de haberse logrado que verbal. Que otros saben lo que estás apuntando para por lo que pueden soportar.

• Ser conscientes de lo común razones personas recaen. Estos incluyen estrés; sensaciones abrumadoras; muerte de un familiar o amigo; problemas conyugales o familiares; sentimientos de soledad, vergüenza, culpa o ira; reacción de la gente a los cambios y su propio miedo al cambio.

• Averiguar qué disparadores para la recaída. Si es el aroma de dulces pasando una panadería, caminar de otra manera. Si se trata de tus amigos que beben, cultivar nuevas amistades. Si observa a tus compañeros de humo durante los descansos, hacer otra cosa entonces.

• Planificar para posibles desencadenantes por hacer una lista de nuevas maneras de manejar las cosas. Si alguien cercano se muere dos semanas después de que ha dejado de fumar, creo que de 10 maneras que usted puede manejar en lugar de volver a fumar.

• Permanecer comprometido y seguro de alcanzar sus metas, incluso si usted resbala y recaída. Un estudio encontró que el 71 por ciento de éxito meta-setters dijo que su primera recaída sirvió realmente para fortalecer sus esfuerzos. Las recaídas son comunes en cualquier tipo de proceso de recuperación.

• Perdónate a ti mismo y luego averiguar por qué ocurrió la recaída. Plan cómo lo manejas diferentemente la próxima vez. Llamar a alguien, como un patrocinador o un amigo y procesar lo que pasó y cómo se siente. Recuérdese que una recaída no significa que ha fracasado en alcanzar su meta.

Consejos y advertencias

  • Crear una meta para un cambio real en tu vida es un gran paso. Es normal sentirse ambivalentes, especialmente si usted está tratando de dejar una adicción.
  • Habrá personas que se sienten amenazados por los cambios y no le apoyará. Tus viejos patrones pueden intentar hacerle volver a su forma anterior. Si cualquiera de estos ocurre, recuerde su compromiso y las razones por qué usted está haciendo el cambio.

Related posts