Cómo entrenar tu cerebro para pensar como una persona delgada

by admin 04/23/2013

Cómo entrenar tu cerebro para pensar como una persona delgada

Las personas delgadas pensar de manera diferente que aquellos que luchan con su peso. Dieta de la Dr. Judith Beck utiliza un enfoque de psicología cognitiva para pérdida de peso a aquellos luchando con el peso cómo pensar como una persona delgada, por lo que son capaces de perder peso cambiando su pensamiento y comportamiento. Según mis recetas, que entrevistó a Dr. Beck, el enfoque cognitivo funciona porque se enfoca en el pensamiento y el plan de dieta se puede modificar para cualquier estilo de vida. Para empezar requiere que cambies tu forma de pensar sobre el comer y el hambre.

Instrucciones

• Conocer cuando tu cuerpo tiene hambre. Confundir el deseo de comer con hambre verdadera es parte del problema en perder peso. Una persona delgada puede decir la diferencia entre el hambre y el deseo de comer sin hambre, porque puede ir durante horas sin comida antes que comen otra comida. Las personas delgadas raramente merienda una hora antes de una comida debido al hambre cuando saben que viene una comida. Este hábito de no comer fuera de horas de la comida hace más fácil identificar cuando tienen hambre y quieren comer por comer. Esto significa que es más fácil evitar la tentación.

• Evite vivienda en alimentos. Las personas delgadas no insista en comida porque saben que a comer cuando llega la hora de la comida siguiente o cuando llegan alrededor de a comer. Según MSNBC, las personas delgadas se aguantar hambre cuando es incómodo de comer.

• Cambio de pensamiento durante la comida. Según MSNBC, las personas delgadas no se sienten obligadas a comer en exceso durante la comida y habitualmente dejan de comer cuando se sienten medianamente completo. Hay no hay pensamientos de posible hambre más tarde, comer más porque una comida tiene buen sabor u otros pensamientos les obliga a comer más. Durante la comida, no piensan en la próxima comida o que debe limpiar su placa. Cambiar tu forma de pensar durante la comida para evitar comer en exceso.

• Preste atención a lo que comes. Las personas delgadas notan cuando comemos en exceso y terminan comiendo menos en la próxima comida como resultado. Observe la cantidad de calorías o de lo que comen y cambiar la siguiente comida o corte el bocado siguiente sin pensarlo. No se sienten cómodos cuando comemos en exceso. Comer es fácil, cuando viendo la televisión o terminando de helado, pero que justifican o ignorando la comida termina sumando calorías comidas. Prestar atención a qué alimentos comer y cuánto y ajustar el resto de la dieta del día para cortar algunas calorías extras en otros lugares.

• Evitar comer alimentos para mayor comodidad. Comer emocional, o comer cuando molesto, aburrido o de lo contrario emocionalmente angustiado, es uno de los mayores problemas con comer en exceso. Según MSNBC, personas delgadas a menudo pierden el apetito cuando emocionalmente agobiados o distraigan de la emoción de manera que evitar los alimentos. Cuando te encuentras en exceso debido a estrés, aburrimiento o emociones, distrae de la emoción. Leer un buen libro o pasar tiempo en técnicas de relajación.

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