Cómo entrenar tu capacidad de atención

by admin 09/02/2011

Cómo entrenar tu capacidad de atención

La vida está llena de distracciones que pueden provocar que usted pierda concentración cuando trabajan, especialmente si tu proyecto es aburrido o tedioso. Afortunadamente, sus habilidades de concentración no se fijan en piedra; por el contrario, es un músculo que puede fortalecido y capacitado. Mindfulness es una práctica que da importancia a estar en el momento, que reduce la tendencia de la mente a perder el enfoque. Como practiques ejercicios de atención plena, su atención se disminuya menos.

Instrucciones

• Dígase "estar aquí ahora" cuando tu mente comienza a vagar. La frase centra su atención en lo importante sin criticar a sí mismo por permitir que su mente deambule.

• Apagar música, televisión y otros dispositivos electrónicos que interfieran en tu concentración. Además de las distracciones audibles, su espacio de trabajo debe ser propicio para trabajar con eficacia. Una silla incómoda o poca iluminación reduce su capacidad para concentrarse y disminuye la productividad de trabajo.

• Tomar un descanso. Trabajando en un proyecto por largos periodos de tiempo causa fatiga. Tomando un descanso de 5 a 10 minutos a estirar o a leer algo diferente de su trabajo, su mente permanece activa.

• Recompénsese. Una pequeña recompensa después de completar una tarea difícil proporciona un incentivo para permanecer centrado.

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