Cómo encontrar tu índice de grasa corporal

by admin 08/29/2012

Cómo encontrar tu índice de grasa corporal

El índice de grasa corporal es un estándar desarrollado por el Consejo estadounidense en ejercicio que coloca a individuos en categorías--grasa esencial, deportistas, fitness, obesos y aceptables, en base a los porcentajes de grasa corporal. Diferentes cálculos son necesarios para determinar los porcentajes de grasa corporal en hombres y mujeres. Para los hombres de 20 a 40 años de edad, grasa corporal entre el 8 y el 19 por ciento se considera saludable, mientras que el rango es de 21 a 33 por ciento para las mujeres de la misma edad.

Instrucciones

Hombres

• Pésese e Introduzca su peso en libras en la siguiente fórmula: peso x 1.082 + 94.42.

• Mida su cintura en pulgadas y multiplique el resultado por 4.15.

• Reste la respuesta al paso 2 de la respuesta al paso 1.

• Reste el resultado del paso 3 de su peso corporal total, que es el número que tienes después de pesarse en el paso 1.

• Multiplicar el resultado del paso 4 por 100 y luego dividir por su peso corporal total. Comparar sus resultados con la tabla en la sección de recursos, que muestra los porcentajes de grasa para hombres y mujeres en las categorías.

Mujeres

• Pésese e Introduzca su peso en libras en la siguiente fórmula: peso x 0.732 + 8.987.

• Medir la muñeca en su punto más grueso y divida el resultado por 3.14. Mida su cintura en la naval y multiplique el resultado por.157. Medir la cadera en su punto más grueso y multiplique el resultado por.249. Medir el antebrazo en su punto más grueso y se multiplican por.434.

• Sumar el resultado de paso 1 y todos los resultados del paso 2--cinco números en total--para determinar su inclinación masa corporal.

• Reste su masa corporal magra de su peso corporal total, que es el número que tienes después de pesarse en el paso 1.

• Multiplicar el resultado del paso 4 por 100 y luego dividir por su peso corporal total. Comparar sus resultados con la tabla en la web dieta & Fitness hoy, que muestra los porcentajes de grasa para hombres y mujeres en las categorías.

Consejos y advertencias

  • Medidas de su cintura y el peso corporal son la más exacta temprano en la mañana después de una noche completa de sueño.
  • Estas fórmulas le dan una buena idea de dónde te encuentras, el método más preciso de calcular la grasa corporal es un sistema de suspensión escala submarino encontrado solamente en algunas universidades y laboratorios de investigación.

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