Cómo encontrar su BMR y perder peso

by admin 06/28/2010

Cómo encontrar su BMR y perder peso

El BMR o metabolismo basal, es la velocidad que su cuerpo quema calorías mientras que en el resto. Una vez haya encontrado su BMR, puede utilizar la información para planificar la ingesta calórica diaria y perder peso.

Instrucciones

• En la sección de recursos, voy a tener dos enlaces para encontrar su BMR. Es una calculadora de tasa metabólica basal, la otra será una ecuación que puede elaborar a mano. Incluso si utilizas la calculadora, te recomiendo revisar la ecuación para ver de dónde vienen los números.

• Se le pedirá que introduzca su altura, peso, edad y sexo. La calculadora de uso de la información y hacerle saber su metabolismo basal. El BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo. Por ejemplo, mi BMR es 1500, por lo que si me quedaba en la cama todo el día, mi cuerpo ardía, 1500 calorías sólo para mantenerme vivo.

• Ahora que usted sabe su BMR, se le pedirá acerca de su nivel de actividad. Más activo seas, más calorías el cuerpo quema cada día. Después de que has introducido tu nivel de actividad (gama de opciones de luz para pesados) tendrás la cantidad de calorías que debe consumir diariamente para quedarse su peso actual.

• Para perder peso, debe consumir menos calorías que su conjunto necesita. Pérdida de peso ocurrirá cuando usted quema más calorías que usted come. Para perder una libra a la semana, usted necesitará reducir su ingesta de calorías por 500 calorías al día. También se puede perder una libra a la semana por quemar un extra de 500 calorías al día en ejercicio. Será más fácil hacer una combinación de ambos.

• Ahora usted tendrá que empezar a contar calorías. Cada día, escribir lo que comes y las calorías contenidas en esa comida. Te dejo algunos enlaces útiles en la sección de recursos para ayuda en la búsqueda por calorías de diferentes alimentos.

• Asegúrese de que anote las calorías quemadas en un día a través de la actividad. Por ejemplo, si has caminado una milla, se quemaron, en promedio, 100 calorías. También te dejo un link de calorías quemadas durante el ejercicio.

• Encontrar su BMR es el primer paso. Este es un proceso largo sin esquinas para cortar. Buena suerte.

Consejos y advertencias

  • Va a ser difícil hacer un seguimiento de las calorías al principio, pero lo pone más fácil con el tiempo.
  • No se asuste si vas sobre las calorías para un día o así, la vida tiene muchos altibajos y sus hábitos alimenticios así.
  • Asegúrese de que contar las calorías. Comer más sano y dar a su cuerpo más de lo que necesita tener éxito.
  • No ser demasiado drástico con esto. No tratar de reducir las calorías por mucho un día. Una libra por semana es una buena meta a tirar para.

Related posts