Cómo encontrar alimentos que contienen grasas monoinsaturadas

by admin 02/27/2012

Cómo encontrar alimentos que contienen grasas monoinsaturadas

Alimentos que contienen grasas monoinsaturadas pueden beneficiar su salud en general. Cuando pensamos en grasas, automáticamente asumimos que son malos para nuestra salud. De hecho, si usted está tratando de comer una dieta saludable, usted necesita agregar grasas a tu dieta. La dieta mediterránea se compone de una gran cantidad de grasas monoinsaturadas. La dieta mediterránea ayuda a mantener la pérdida de peso, junto con un estilo de vida más saludable en general.

Es importante tratar de utilizar grasas monoinsaturadas, para reemplazar las grasas malas como las grasas trans y grasas saturadas. Las grasas monoinsaturadas tienen una buena fuente de vitamina E en ellos. Conseguir más grasas monoinsaturadas grasas en su dieta tiene muchos beneficios para la salud. Puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular. Puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. Ayudan a apoyar y estimular un sistema inmunológico de salud. Las grasas monoinsaturadas juegan un papel en la pérdida de peso y reducción de los niveles de colesterol malo. Según los expertos en salud el porcentaje de grasas que usted come debe ser entre 25-35 por ciento de las calorías que consumes diariamente. Estas grasas deben ser compuestas por grasas buenas, como las grasas monoinsaturadas.

Instrucciones

• Utilice aceite de oliva al cocinar. Aceite de oliva es uno de los ingredientes clave en la dieta mediterránea. Ayuda a promover la buena salud cardiovascular, además de aumentar su producción de cerebros. Puede ayudar a mejorar su memoria. Aceite de oliva es una de las mejores fuentes para conseguir monounsaturated las grasas en su dieta. Un montón de aceites vegetales que tienen una buena cantidad de estas grasas.

• Comer nueces y semillas. Un montón de tuercas son bastante altos en grasas monoinsaturadas. Nueces de macadamia, anacardos, avellanas, almendras, nueces de Brasil todos contienen una alta cantidad de grasas monoinsaturadas. Cacahuetes tienen una buena cantidad de grasas monoinsaturadas. Es mejor usar nueces como tentempié, en lugar de patatas fritas saladas. Un lote de semillas son grandes fuentes de grasas monoinsaturadas. Semillas de sésamo y semillas de calabaza son fuentes grandes.

• Comer aguacate. Sobre todo encontrarás monoinsaturadas grasas en aceites y frutos secos. Aguacate es una fuente de alimento para las grasas monoinsaturadas. Mayoría de las grasas en el aguacate, son las grasas monoinsaturadas. Que también contiene un poco de vitamina E en aguacate.

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