Cómo encontrar alimentos bajan la presión arterial

by admin 02/18/2014

Cómo encontrar alimentos bajan la presión arterial

Alimentos que bajan la presión arterial naturalmente pueden ser un factor importante en hacer cambios positivos en su salud. Mientras que no existe sustituto para el tratamiento adecuado de la presión arterial alta, hay ciertos alimentos que han demostrado contribuir a bajar la presión arterial general como parte de una dieta sana y equilibrada.

Instrucciones

• Manténgase alejado de alimentos salados. Exceso de sal en los alimentos puede acumular agua en el cuerpo y conducir a un aumento en la presión arterial. No comer cosas como carne comida procesada, caja cenas, productos procesados de carne o pollo, o cualquier aperitivos salados o dulces.

• Tratar y evitar los alimentos con contenido alto de grasas saturadas. Esto incluye cosas como queso, leche entera, carne grasosa y alimentos preparados en aceite. Las dietas altas en grasas saturadas han demostrado contribuir a enfermedad cardiaca y problemas cardiovasculares, por lo que es mejor que las grasas saturadas al mínimo.

• Busque alimentos ricos en grasa no saturada y alta en ácidos grasos omega 3. Alimentos como este incluyen aguacates, salmón y otros tipos de pescado y aceite de oliva. Muchos científicos creen que buena calidad, grasas insaturadas en ácidos grasos omega 3 desempeñan un papel importante en la salud de nuestro sistema circulatorio. Aún con esto en mente, las grasas deben conforman un porcentaje mucho menor de su dieta de proteínas de calidad y carbohidratos.

• Coma una dieta rica en granos enteros. Granos integrales contienen nutrientes importantes que se han relacionado con múltiples beneficios cardiovasculares, uno de ellos es el mejor control de la presión arterial. Buenas fuentes de granos integrales son arroz integral, pan integral y avena.

• Beber suficiente agua. El agua es muy importante en el mantenimiento de un cuerpo funcione adecuadamente y mayoría de la gente no bebe lo suficiente. A menos que estés en una restricción de líquidos, tratar de conseguir por lo menos 64 onzas de agua al día.

Consejos y advertencias

  • Asegúrese de consultar con su médico sobre las mejores maneras para bajar la presión arterial y cómo controlar su dieta. Esta pieza es simplemente del autor reflexiones sobre lo que constituye una dieta adecuada y no es un sustituto para el Consejo médico adecuado.

Related posts