Cómo empezar a correr el camino de la derecha

by admin 10/04/2016

Cómo empezar a correr el camino de la derecha

Correr es una excelente forma de ejercicio, pero quiero hacerlo correctamente. Siempre piense en consultar a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicio intenso como correr. Mientras que correr tiene muchos beneficios para la salud, hay algunas personas que simplemente no deben hacerlo.

Instrucciones

• Conseguir un buen par de zapatillas. Esto es crucial, ya que todos pasos corrientes comienzan con los pies golpeando el suelo. Estos no tienen que ser costosos, pero tienen que ser de buena calidad. Es generalmente mejor ir a una tienda de zapatos especializada en zapatos para obtener el mejor ajuste para su primer par o dos, incluso si tienes que pagar un poco más de lo que lo haría en una tienda de caja grande. El tipo incorrecto de zapatos su marcha puede lastimar los pies y llegar incluso a la rodilla y la cadera daños.

• Estiramiento. Esta es quizás la parte más importante de la preparación para ejecutar. Estiramiento no puede realmente herirle a usted. Hacer estiramientos básicos. Para estirar los muslos, puso una mano contra la pared, levantar una pierna, coge el tobillo con la mano y suavemente estire la pierna hacia la espalda hasta que sienta un tirón en un músculo del muslo. Repita con la otra pierna. Para estirar sus pantorrillas, pies toques hasta que sus dedos pueden alcanzar cómodamente el suelo.

• Antes de empezar sus entrenamientos, asegúrese de que calienten por caminar de cinco a 10 minutos. Esto puede ser a un ritmo lento o rápido ritmo, pero es importante que los músculos de la pata flexibles y el flujo de sangre.

• Para la primera semana, trate de caminar durante cinco minutos, luego correr para uno y repetir el ciclo durante 40 minutos más o menos. La próxima semana, trate de correr durante dos o tres minutos entre cinco minutos a pie. Como pasan las semanas y llegar más fuerte, usted será capaz de correr durante períodos más largos de tiempo. Esfuérzate, pero no exagere. El credo más importante de correr es "escucha a tu cuerpo."

• Siempre debe terminar su entrenamiento con un tiempo de reutilización. Al igual que el calentamiento debe ser cinco a 10 minutos a pie. Ahora sentarse, relajarse y empezar a disfrutar de los beneficios de correr como tu cuerpo reconstruye su fuerza para la próxima salida.

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