Cómo eliminar las células gordas

by admin 12/17/2010

Cómo eliminar las células gordas

Mientras que las células de grasa acumuladas nunca desaparecen (a menos que estés dispuesta a tener una liposucción, que no se recomienda), adipocitos encogen en tamaño. Una idea falsa común sobre las células de grasa es que usted puede eliminar la grasa en una parte de su cuerpo ejerciendo sólo esa parte. Otra idea falsa es que puede reducir el tamaño de las células de grasa por simplemente hacer dieta. Ninguna de estas afirmaciones es verdadera. El Adagio clásico, "comer menos, hacer más ejercicio" sigue siendo el más sana y más duradera forma de disminuir la grasa. Afortunadamente, esto no requiere una dieta extrema o ejercicio agotador, solo unos sencillos pasos.

Instrucciones

• Realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular 3 a 5 días de la semana. Caminar, ciclismo (móviles o fijos), correr y hacer deporte con amigos es excelentes opciones---y cambia por día si usted tiende a aburrirse con la misma actividad.

• Hacer entrenamiento de la fuerza 2 a 3 días a la semana. Entrenamiento de la fuerza continúa quemar la grasa después de un entrenamiento, por lo que es esencial para construir músculo cuando se intenta reducir el tamaño de las células de grasa.

• Ingesta de grasas saturadas límite---grasa saturada es el principal contribuyente a la grasa corporal. Grasa saturada se encuentra en casi toda la comida rápida, mantequilla, productos de panadería, leche entera y queso y muchas salsas y aderezos.

• Comer algo de grasa monoinsaturada, como aguacates, aceite de oliva y girasol y nueces sin sal. Cuando se consume con moderación, estas grasas contribuyen a su salud y no aumentan su cintura.

• Sustituto bajo en grasa productos lácteos para productos enteros. Productos lácteos ha demostrado que ayuda en el proceso, quemagrasas como va acompañada de proteínas y carbohidratos adecuados.

• Comer porciones pequeñas cada 2 o 3 horas en lugar de tres comidas grandes al día. 5 o 6 comidas al día es mejor para el metabolismo y evita el acercar de alimentos poco saludables.

• Leer las etiquetas de nutrición antes de comprar artículos. La ingesta diaria de grasa debe representan menos del 30 por ciento de sus calorías totales---y este 30 por ciento debe ser casi en su totalidad compuesto por grasas monoinsaturadas "buenas".

Consejos y advertencias

  • No se desanime si usted no está perdiendo peso en las caderas, muslos y nalgas por un tiempo. La grasa en cuerpos en forma de pera es más difícil de perder que la grasa de la barriga, pero afortunadamente es menos peligrosa que la grasa del vientre en cuerpos en forma de manzana. Para el seguimiento de su progreso, trate de tomar una foto tuya en ropa de entrenamiento cada dos semanas. Esto puede ser un gran empuje de confianza, si sientes que no estás haciendo progresos. Por lo general, cambio físico extremo no llevará a cabo durante unas semanas, pero inmediatamente se sentirá el impulso mental de beneficio y la energía de una dieta nutricional y una rutina de ejercicios regular.

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