Cómo eliminar la grasa del vientre

by admin 01/22/2012

Hay muchos mitos y falsedades que hay con respecto a la "mejor" manera posible para cortar la grasa del vientre de una manera sana. Llamada dieta alimentos son solo comida chatarra disfrazada. Inserción de anuncios de TV del ejercicio máquinas en el mercado que no hacen nada para ayudarle a perder esos kilos no deseados. Sin embargo, los científicos son cada vez más inteligentes a la hora de arrojar los últimos 10, 20 o 30 libras. Hacerlo disminuirá su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y muchos tipos diferentes de cáncer. En Resumen, comer mejor, hacer más ejercicio y obtener el descanso que necesita cada día.

Instrucciones

• Cambiar la forma en que comes y lo que come la mayoría de. Su dieta es el aspecto más importante de perder grasa del vientre. Las dietas altas en hidratos de carbono, especialmente fácilmente digeribles carbohidratos como azúcar, hacen casi imposible de perder grasa del vientre. El cuerpo humano quema carbohidratos en primer lugar, seguido de grasa y proteína. Disminuyendo la cantidad de carbohidratos y grasas consumidas y aumentar la cantidad de proteína consumida le ayudará a quemar grasa corporal no deseado.

• Cambiar la forma de hacer ejercicio. Ejercicio es un aspecto muy importante de cualquier régimen de pérdida de grasa, pero entrenamientos de cardio tradicional hará muy poco para cortar la grasa del vientre. En cambio, es el centro nacional para el estudio de la biotecnología información encontró que la adopción de un de alta intensidad intervalo (HIIT) programa ayudará a quemar grasa hasta nueve veces más rápido que un programa de entrenamiento de resistencia, como correr, caminar o trotar. HIIT es una rutina de ejercicio que implica períodos de esfuerzo de baja intensidad seguida de periodos de ejercicio de alta intensidad. Sesiones HIIT sólo necesitan para durar de 10 a 20 minutos.

• Añadir entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios tres veces por semana. Entrenamiento de fuerza con pesas (peso libre o máquinas de pesas) ayuda a construir músculo. Aumentar el peso corporal magra en general le ayudará a quemar más calorías durante todo el día. Músculo es un tejido activo y utiliza la energía para mantener a sí mismo---incluso mientras duerme. Aumentar el peso corporal magra ayudará a quemar la grasa todo el dia.

• Obtener por lo menos ocho horas de sueño por día (siete a nueve por la noche es un buen rango). Estudios han demostrado que personas que no dormir lo suficiente son más propensos a ser obesos que los que duermen lo suficiente. La privación del sueño disminuye la cantidad de leptina producida en el cuerpo, que es una proteína que indica a tu cerebro que está lleno. Menos leptina provoca más hambre, que conduce a comer más, que conduce a una cintura más grande. Su cuerpo también tiene un tiempo más difícil producir insulina cuando es privados de sueño. Insulina regula el nivel de azúcar en la sangre, y si no hay suficiente insulina para cuidar del azúcar en su torrente sanguíneo, se almacenará como grasa corporal.

Related posts