Cómo elevar los niveles de dopamina

by admin 07/11/2010

La dopamina es un neurotransmisor importante en el cerebro y es esencial para el funcionamiento saludable del sistema nervioso central. La dopamina ayuda a regular el humor y la emoción. Cuando tengas suficiente dopamina en el cuerpo, se sentirá placer, euforia, tienen control del apetito y mayor claridad y enfoque. Si no tienes suficiente dopamina en el sistema, pueden ser propensos a sentimientos de depresión, inutilidad, tienen deseos y compulsiones y la incapacidad para prestar atención.

Instrucciones

• Comer alimentos que aumentan los niveles de dopamina. Muchas fuentes de alimentos contienen la tirosina ingrediente, incluyendo plátanos, aguacates, frijoles, productos lácteos, almendras y semillas de calabaza. Alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, también aumentar sus niveles de dopamina. Pollo, huevos y otros alimentos ricos en proteínas ayudan a elevar los niveles de dopamina y serotonina, ambos contribuyen a la depresión.

• Evite alimentos refinados y alimentos con azúcar, grasas saturadas y colesterol. Estos alimentos pueden interferir con la función cerebral y reducir los niveles de dopamina en el cuerpo. También aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Evitar el consumo de café y otras bebidas altas en cafeína. La cafeína contribuye a la depresión porque infla artificialmente la cantidad de serotonina en el cerebro, aumentando su estado de ánimo temporalmente.

• Ejercicio. Elaboración de una forma natural para elevar el nivel de dopamina en el cuerpo. Ejercicios regulares ayudan a combatir la depresión y aumentan la energía. Actividad física vigorosa puede producir una sensación eufórica, o "corredor de alta". El Departamento de salud y servicios humanos de los Estados Unidos recomienda que los adultos tienen 2 1/2 horas semanales de actividad física moderada para beneficios de salud máxima.

• Pasar tiempo con familia y amigos. Cultivar relaciones con los seres queridos puede ayudar a aumentar sus niveles de dopamina. Socializar y estar alrededor de amigos y miembros de la familia afectan sus neurotransmisores aumentando la confianza en sí mismo, la felicidad y el foco. Aislamiento contribuye a la depresión.

• Dopamina de compra suplementos. Usted puede comprar suplementos de aminoácidos naturales en tiendas de alimentos saludables o en línea para ayudar a aumentar sus niveles de dopamina. Estos suplementos llevan la cantidad adecuada de aminoácidos para restablecer su cerebro en funcionamiento saludable y no tienen poco o ningún efectos secundarios.

Consejos y advertencias

  • Demasiada dopamina puede provocar adicción, hiperactividad e incapacidad para dormir. Tenga cuidado con cualquier droga que promete darle una "dopamina alta."

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