Cómo elevar la serotonina naturalmente

by admin 02/01/2013

Cómo elevar la serotonina naturalmente

Si usted sufre de depresión, insomnio o ansiedad, puede tener niveles bajos de serotonina, un neurotransmisor en el cerebro que influye el estado de ánimo, patrones de sueño y apetito. Normal alto equilibrio de la serotonina promueve apetito saludable, relajación, buen humor y sueño una buena noche de; mientras que el resultado de niveles bajos en el contrario. Mientras que ciertos medicamentos, como Prozac, pueden aumentar los niveles de serotonina y se pueden recomendar para casos severos de depresión, naturalmente puede elevar los niveles de serotonina y dar tu estado de ánimo un impulso con algunos cambios y adiciones a su dieta y estilo de vida.

Instrucciones

• Ejercicio con regularidad, realizando un buen equilibrio de actividad cardiovascular moderada y el entrenamiento de fuerza - de 30 a 60 minutos, tres a cinco días a la semana. Un antidepresivo natural, el ejercicio aumenta significativamente los niveles de serotonina y otros neurotransmisores, endorfinas y dopamina, que afectan el estado de ánimo.

• Conseguir al menos siete horas de sueño cada noche, como poco o no dormir reduce la producción de serotonina que se produce durante el sueño. Para asegurarse de que dormir de calidad, evitar el ejercicio y los estimulantes, como cafeína, unas horas antes de acostarse y apagar la TV y computadora y apaga las luces una hora antes de acostarse.

• Comer alimentos que son altos en triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina. Sólo puede obtener triptófano de la dieta, como su cuerpo no produce naturalmente. Alimentos que contienen triptófano incluyen carnes rojas, pollo, pavo, tofu, huevos, atún y otros pescados, nueces, semillas, mantequilla de maní, soya y productos de soya, así como plátano y queso, leche y otros productos lácteos.

• Tomar suplementos de vitamina B y comer alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, verduras y productos lácteos. Vitaminas del grupo B no sólo proporcionan energía, sino elevan los niveles de serotonina. En particular, la vitamina B6 es esencial para la capacidad de triptófano para aumentar la serotonina.

• Tomar suplementos de calcio y magnesio o incluir más alimentos ricos en calcio y magnesio en la dieta, tales como productos lácteos y frutos secos. Calcio y magnesio ayuda a la serotonina producto de su cuerpo; mientras que el magnesio aumenta los niveles de energía.

• Añadir ácidos grasos esenciales o grasas saludables a su dieta. Grasas saludables son esenciales para el eficaz funcionamiento, además de producción de la hormona y neurotransmisor del cerebro. Buenas fuentes de grasas saludables incluyen mantequilla, aguacates, nueces y semillas y semillas de lino, oliva y aceites de coco.

• Evitar o limitar la ingesta de estimulantes y otras sustancias químicas, tales como azúcar, cafeína, alcohol y edulcorantes artificiales--y evitar fumar. Estimulantes pueden proporcionar un impulso rápido de humor, pero el efecto temporal puede resultar en niveles de desequilibrio de la serotonina con el consumo frecuente de estimulantes.

• Cabezal exterior para tomar el sol, para por lo menos 30 minutos al día. La luz del sol estimula la producción de serotonina y aumenta los niveles de energía, disminuyendo la producción de su cuerpo de sueño melatonina, una versión nocturna de la serotonina.

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