Cómo elegir una buena vitamina para un adolescente

by admin 06/18/2012

Cómo elegir una buena vitamina para un adolescente

Adolescentes pasan por una etapa de crecimiento en el inicio de su adolescencia. En este momento las necesidades nutricionales y de energía para los niños son mayores que en cualquier otro momento de sus vidas, mientras que una chica mayor nutrición y energía necesitan cuando está embarazada o amamantando. Un buen multivitamínico puede ayudar a su adolescente a ser más activos y llevar un estilo de vida más feliz, según el diario de la ciencia.

Instrucciones

• Comprender las necesidades de su adolescente. La Academia Americana de Pediatría recomienda una ingesta total de 2.200 calorías para las niñas de 11 a 24 años. Su alimentación debe consistir en nueve porciones de pan, cereal, arroz y pasta, cuatro o cinco porciones de leche, yogur o queso, cuatro porciones de vegetales, tres porciones de fruta, dos o tres productos de leche y un total de seis onzas de carne, aves de corral, pescado, frijoles secos, huevos y nueces todos los días. No deben consumir más de 73 gramos de grasa y 12 cucharaditas de azúcar. Niños de entre 11 a 14 años deben tener un consumo total de calorías de 2.500, elevándose a 3.000 cuando son 15 a 18 y dejando caer a 2.900 cuando tienen 19 a 24. Todos los grupos de edad deben consumir diariamente 11 porciones de pan, cereal, arroz y pasta, cinco porciones de verduras, cuatro porciones de fruta y un total de siete onzas de carne, aves de corral, pescado, frijoles secos, huevos y nueces. Niños 11 a 18 años de edad deben comer cuatro o cinco porciones de leche, yogur y queso, los de 19 a 24 años deben bajar a dos o tres porciones. 11 a 14 años de edad deben consumir solamente 83 gramos de grasa total, que asciende a 100 gramos para los adolescentes de 15 a 18 años. Total añadido azúcar no debe exceder 18 cucharaditas. Coincidiendo con sus crecientes necesidades nutricionales, esta es la etapa cuando sus hijos pueden desarrollar malos hábitos alimenticios y ceder a la presión de los compañeros. La posibilidad de que su adolescente comiendo una dieta saludable es delgada, especialmente cuando comen en la escuela o en los hogares de sus amigos, dando por resultado tener poca idea de lo que han consumido. Un buen multivitamínico es vital durante este período.

• Reconocer que sus cuerpos cambiantes han aumentado las necesidades de vitaminas y minerales. Cambios físicos y bioquímicos tienen lugar, por lo que necesitan nutrientes para ayudar a estos cambios. SIDA de ácido fólico y vitamina B12 con la síntesis de tejido rápido y vitaminas B6 y D se requiere en mayores cantidades para el crecimiento esquelético y tejido. También aumenta la necesidad de vitaminas B1, B2 y B3 como sus aumentos de la ingesta de calorías. Vitaminas A, C y E ayudan a la estructura y función de las células recién formadas. Durante los años de cultivo para aumentar la densidad ósea es necesaria la presencia de calcio, zinc y magnesio.

• Alistar la ayuda de su hijo adolescente en la elección de un buen multivitamínico. Impresiona en él la importancia de una buena dieta y la necesidad de comer regularmente en esta etapa crucial de su vida. Usted puede apelar a su vanidad, le muestran cómo una buena dieta puede llevar a mirar atractivo y le ayudará a llevar un estilo de vida más activo. Si puede llevarlo a un nutricionista, pero si no, ir de compras juntos. Más involucrados, más probable será tomar sus suplementos. Buscar uno que incluye vitaminas A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-Alpha, biotina, calcio panthothenate, colina, bioflavinoids, ácido nicotínico, nicotinamida, betacaroteno, yodo, calcio, cromo, hierro, magnesio, selenio y zinc.

Consejos y advertencias

  • Pida sugerencias de su hijo al preparar los alimentos en el hogar y alistar su ayuda en la preparación. Tienen bocadillos nutritivos en el armario para cuando ella viene en busca de un impulso de energía.
  • No traer comida a la casa que no quiere su comida.
  • Alimentos altamente nutritivos y tomar un buen suplemento es vital durante la adolescencia para el desarrollo biológico e intelectual. Pueden ocurrir problemas de crecimiento y desarrollo puberal.

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