Cómo elegir granos ricos en potasio

by admin 07/08/2010

El potasio es un mineral importante. Obtener suficiente potasio en su dieta puede ayudar a mantener su presión arterial bajo control, reducirá el riesgo de cálculos renales y también ayudará a prevenir la pérdida ósea causada por la osteoporosis. Una manera de infundir la dieta con potasio debe comer cereales ricos en potasio.

Instrucciones

• Lea la etiqueta en productos de germen de trigo. Germen de trigo tiene una de las más altas concentraciones de potasio entre granos. En una onza tres servirle recibirá 892 miligramos de potasio, que es alrededor del 19 por ciento de su diaria recomendada para este mineral.

• Comprar maíz y cebada. Ambos de estos granos ofrecen aproximadamente el seis por ciento de su cantidad recomendada diaria de potasio. Maíz contiene 270 mg de potasio por porción de tres onzas y cebada contiene aproximadamente 280 Mg de potasio.

• Muestra poco de arroz. Arroz no tiene tanto potasio en ella como germen de trigo, pero una sola porción de arroz le proporcionará aproximadamente 115 miligramos de potasio, que es aproximadamente el dos por ciento de su cantidad recomendada diaria de potasio. Lea la etiqueta de la variedad de arroz que desea comprar, ya que la cantidad exacta de potasio por porción va a variar por la variedad de arroz.

• Comprender que los granos "fortificadas" pueden tener el potasio que quieres, pero se ha añadido artificialmente a la veta. Aunque esta es una opción viable, se debe mirar como un último recurso y naturalmente ricos granos de potasio deben ser su primera opción.

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