Cómo elegir frutas para el embarazo

by admin 07/01/2014

Cómo elegir frutas para el embarazo

Ahora que estás esperando, usted querrá hacer todo lo posible para asegurarse de que está comiendo alimentos saludables como muchos como sea posible. Esto incluye elegir las frutas justas para comer durante el embarazo. Estas opciones coloridas y sabor le dará más energía y contribuir a usted y a salud de cerebro y el corazón de su bebé.

Instrucciones

• Elija frutas que son orgánicas. Esto asegurará que las frutas están libres de pesticidas. Su local del mercado puede tener una variedad de frutas orgánicas, y hay muchas tiendas de abarrotes que tienen ahora una amplia selección de productos orgánicos.

• Tomar como vitamina C natural tanto como usted puede mientras que embarazada. La vitamina C es necesaria durante el embarazo, ya que ayudará a usted y el bebé absorber adecuadamente el hierro. Puede reducir sus probabilidades de desarrollar anemia durante el embarazo. La vitamina C también es necesaria para los dientes y las encías sanas.

Frutas cítricas, como naranjas, pomelos y limas, contienen vitamina C; otras frutas, como duraznos y manzanas, son bastante ricos en esta vitamina así. Beber una taza de pomelo o jugo de naranja por la mañana con desayuno, o exprime un limón fresco y jugo de limón en el agua para consumir más vitamina C durante el día.

Tomates tienen altas cantidades de vitamina C, aunque esta fruta más a menudo se come como una verdura. Verduras de hoja verde pueden proporcionar con una saludable cantidad de vitamina C también.

• Comer mucha fruta y alimentos que son ricos en ácido fólico. El ácido fólico se encuentra en un número de frutos amarillo oscuros, como albaricoques y nectarinas. Comer albaricoques secos en la mañana la granola es una gran manera para obtener ácido fólico. Este nutriente es esencial para la formación de proteínas. Puede ayudar a las enzimas en la digestión de alimentos, lo que es un componente importante del desarrollo prenatal. Guisantes y frijoles también son ricos en ácido fólico.

• Aumentar sus porciones diarias de frutas y verduras durante el embarazo también. Asociación Nacional de la mujer de la salud sugiere que las mujeres embarazadas comen 7 porciones de frutas y verduras todos los días, preferiblemente 3 frutas y 4 verduras. Manzanas y plátanos se recomiendan como fuentes saludables de carbohidratos; estos frutos también tienen potasio, hierro, fibra y calcio, que son necesarios para la fortaleza ósea y la función sana del intestino.

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