Cómo elegir alimentos de energía de pérdida de peso

by admin 02/27/2012

Cómo elegir alimentos de energía de pérdida de peso

Hay muchos alimentos que no sólo proveen de usted el poder para te de combustible durante el día, pero también pueden ayudarle a perder peso. Estos alimentos aumenta su salud así como al proporcionar más nutrientes que otros tipos de alimentos. Para poder utilizar estos alimentos para bajar de peso, seguir a no comer en exceso, hacer ejercicio diariamente e incorporar los elementos enumerados su dieta saludable.

Instrucciones

• Comer una variedad de verduras que incluya varios colores que significa los diferentes nutrientes que provee de vegetales. Hortalizas de hojas verdes como lechugas oscuras proporcionan ácido fólico y vitaminas del complejo B. Naranja verduras como zanahorias, calabaza o batatas darle lucha contra el cáncer vitaminas como betacaroteno y vitaminas C y E. crucíferos vegetales potencia de brócoli o coliflor también lucha contra el cáncer con betacaroteno y vitaminas del complejo B.

• Productos de tomate para ayudar a aumentar la tasa a la cual su cuerpo quema grasa para bajar de peso. Tienen tomates, salsa de tomate, salsa o cualquier cosa que te gusta con los tomates en ella. Además tomates proporcionan el cuerpo con vitamina C y licopeno, que es mejor con tomates cocidos.

• Agregue frijoles, lentejas y avena para aumentar su ingesta de fibra y proteínas. Fibra y proteínas ayudan a sentirse más lleno ya y ayuda con la absorción de grasa. Estos almidones de poder reducen el riesgo de enfermedades del corazón mediante el uso de potasio, ácido fólico, vitaminas B6, hierro y zinc.

• Consumir una variedad de frutas en su rutina diaria como un bocado dulce de bajo contenido calórico o como parte de sus comidas. Frutos negros tales como bayas y uvas pueden ayudar a revertir trastornos relacionados con la edad, reducen enfermedades del corazón y mantienen sano el tracto urinario. Frutas cítricas como naranjas, limones o pomelos proporcionan el cuerpo con vitamina C, potasio y ácido fólico y pueden incluso hacen que los niveles de insulina más estables que disminuye las posibilidades de comer compulsivamente.

• Incorporar nueces y semillas a las recetas. Estos también hacen grandes aperitivos para tomar con usted en el camino le evitará comer refrigerios malsanos que causan aumento de peso. Todos los frutos secos proporcionan fibra para ayudarle a sentirse lleno y mejorar la salud del corazón, así como equilibrar sus hormonas.

• Abrazo pescados y mariscos que tiene ácidos grasos omega-3. Salmón, trucha y atún es las mejores opciones para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. El aceite de linaza es rico en omega-3 y puede aumentar la capacidad del cuerpo para quemar la grasa.

• Utilizar productos de granos enteros siempre que sea posible que se ha convertido en más fácil colocación de productos de hoy. Granos enteros como panes y cereales salvado y la avena es alta en fibra que ayuda a que se sienta lleno.

Consejos y advertencias

  • Son como muchos de los alimentos de energía que usted puede en cada comida sin pasarse de su asignación de calorías para bajar de peso.
  • Utilice productos lácteos bajos o sin grasa como leche, queso y yogur en lugar de productos de leche entera. Además, usar aceites y condimentos que tienen grasas monoinsaturados para elevar el HDL bueno. Se trata de oliva, canola y aceites de maní, así como aguacates y aceitunas.
  • Lea las etiquetas para asegurarse de que está recibiendo lo que necesita. Productos con grano no son los mismos que todo grano que es lo que debe estar buscando para.

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