Cómo ejercitar la espalda cuando duele

by admin 04/24/2011

Cómo ejercitar la espalda cuando duele

Dolor de espalda baja puede ser una condición debilitante que puede dejar de hacer actividades que disfrute y puede incluso menor productividad en el trabajo. Si su dolor de espalda baja es resultante de una lesión, sentado en una silla todo el día o una hernia discal, se puede hacer ejercicios que ayudarán a facilitar el dolor.

Instrucciones

Estiramiento de isquiotibiales

• Acuéstese sobre su alfombra con una pequeña toalla enrollada bajo su espalda.

• Coloque su pierna izquierda sobre la estera.

• Levante su pierna derecha en el aire con la rodilla apuntando hacia el techo.

• Cierre las manos detrás de su muslo derecho.

• Doble lentamente la rodilla, apuntando su dedo hacia el techo. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita.

• Cambiar las piernas y repita el mismo ejercicio.

Inclinación pélvica

• Recuéstate sobre tu espalda en la alfombra con sus rodillas dobladas y los pies planos.

• Apriete los músculos abdominales y presionar su espalda en el piso.

• Mantenga presionado durante cinco segundos, luego descansar. Repetir 10 veces, después hacer otra serie de 10.

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