Como ejercicio para aliviar el dolor de espalda

by admin 10/18/2010

Como ejercicio para aliviar el dolor de espalda

Usted está sentado en el sofá y va a levantarse, pero la espalda se congela con disparos dolor. Se agachó más, perjudicando a la puerta y tire de usted mismo hasta una posición de pie. Apenas puede caminar y el dolor persiste. Hacer ejercicio puede parecer de lo menos atractivo, pero unos ejercicios fáciles y suaves realmente pueden traer alivio.

Instrucciones

• Realizar un estiro. Recuéstate sobre tu estómago, cara abajo, con las manos al lado de los hombros. Presione hasta que los hombros se comienzan a elevarse del suelo. Mantenga esta posición durante tres segundos, luego vuelva lentamente hacia abajo.

• Siga la estiro con una inclinación pélvica. Túmbese en el suelo con las rodillas flexionadas. Mantener los pies en el suelo y apriete los músculos de glúteos y abdomen para que incline hacia arriba. Presione su espalda contra el piso, sostenga esa posición por dos o tres segundos, luego relájese. Trabajar poco a poco hasta mantener la posición durante 10 segundos.

• Recuéstate sobre tu espalda con tus rodillas flexionadas y pies sobre el piso, para realizar el puente. Apriete las nalgas y levante sus caderas del suelo hasta los hombros, las caderas y las rodillas están en línea recta. Presionado por un momento, luego baje lentamente sus caderas en el suelo.

• Descanse por un minuto, luego entrar en un tramo posterior inferior. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y mantener las piernas juntas. Con los brazos a los lados, rodillo lentamente las rodillas hacia un lado; no forzar las piernas al suelo y sólo por lo que es cómodo. Mantenga la posición por 20 segundos, y luego rodar hacia el otro lado.

Consejos y advertencias

  • Como con cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico antes de empezar. Las personas con dolor de espalda baja deben evitar realizar cualquier ejercicios en la mañana que requieren agacharse porque los discos están más susceptibles a la presión en aquel momento. Evitar ejercicios que dolor pueden empeorar: abdominales de pierna recta o doblada, la pierna se levanta, toca la punta del pie.

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