Cómo ejercicio en su apartamento sin ser ruidoso

by admin 12/25/2010

Cómo ejercicio en su apartamento sin ser ruidoso

Ya sabes que el ejercicio es bueno para usted; dice cada organización saludable bajo el sol. Sin embargo, no toda situación de vida es propicio para entrenamientos de atractivo. Si no puedes o no Únete a un gimnasio y pasar a vivir en un apartamento en planta alta, sus opciones pueden ser particularmente limitadas--pero no son nada. De hecho, con un poco de creatividad y una ración de buenos modales, usted todavía puede conseguir en un buen entrenamiento sin molestar a nadie en el edificio.

Instrucciones

Antes trabajas

• Ámbito de aplicación a las tablas del suelo de su apartamento. Haciendo su sesión de ejercicio en la sección menos chirriante de la planta puede hacer mucho para reducir al mínimo la cantidad de ruido que genera.

• Coloque abajo de una plataforma de ejercicio - una estera de yoga gruesa es un buen comienzo--para ayudar a absorber el sonido de sus pisadas. Esto no silencia totalmente el ruido, pero ayudará.

• Considerar hablar con sus vecinos en la planta baja; a veces una conversación cordial va una manera larga hacia la reducción de malos sentimientos. Si usted discutir sus planes con ellos previamente, que son más propensos a venir a usted con las quejas que al ir directamente a la gestión del Departamento. Incluso podría ser capaces de planificar sus entrenamientos durante un tiempo cuando ellos están no inicio, libera para arriba para hacer ejercicios más bulliciosos.

Los entrenamientos

• Evitar ejercicios de alto impacto como saltar cuerda, o cualquier cosa que implica saltar--a favor de ejercicios de bajo impacto que mantengan los pies en el suelo. Si estás haciendo ejercicios calisténicos, esto todavía deja una amplia variedad de opciones como burpees sin un salto, trepadores de la montaña y patadas de mano a pie.

• Agregar movimientos de brazos a los ejercicios de la parte inferior del cuerpo y viceversa. Por ejemplo, no lanza al mismo tiempo que hacer rizos de bíceps, o combinar flexiones de piernas con hombros prensas. Imitando estos ejercicios de entrenamiento de peso con sin peso, con movimientos rápidos pero controlados, crea una rutina de ejercicios de calistenia tranquila y desafiante.

• Añadir entrenamiento de fuerza a sus entrenamientos. Los centros de Control y prevención de enfermedades recomienda entrenamiento de resistencia dos veces a la semana para sus principales grupos musculares. Entrenamiento de fuerza también añade intensidad a tus entrenamientos sin crear ningún ruido adicional. Ejercicios de peso corporal como lagartijas, sentadillas y estocadas requieren ninguÌ n equipo adicional en todos. Si usted puede permitirse unas pesas, se puede Agregar en ejercicios básicos como prensas de pecho, prensas de hombro y bíceps rizos; Utilice su cama o en el piso como un banco de peso improvisado si es necesario.

• Considere la compra de una pieza tranquila, barata de equipo de ejercicio de bajo impacto: una bicicleta, remo o entrenador elíptico es ideal. Mientras que este tipo de equipos puede no realizarse en su presupuesto al principio, ofrecerá variedad bienvenida si nos atenemos a su régimen de ejercicios de piso en el largo plazo, y no molestar a sus vecinos en la planta baja.

Consejos y advertencias

  • Trabajar en la alfombra en vez de azulejo en la medida de lo posible; la alfombra y el acolchado ayuda a reducir cualquier ruido que genera.
  • Si usted escucha a un reproductor de MP3 mientras se trabaja hacia fuera, consigue un brazalete y auriculares para él. Así puede arruinar la música tanto como usted desee sin molestar a sus vecinos.
  • Al diseñar sus entrenamientos, tras los centros para prevención y Control de la enfermedad recomendaciones lo más cerca posible. Si usted lucha con la realización de 15 a 30 minutos de gimnasia casi todos los días de la semana, para pasear o encienda su música favorita y danza por un tiempo, en su lugar.
  • Puede combinar sentadillas, estocadas, filas con mancuernas, prensas de pecho, rizos de bíceps y extensiones de tríceps para ejercicios de entrenamiento de peso rápida, este apartamento dirigidos a todos los principales grupos musculares.

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