Cómo dormir sobre el estómago con reflujo

by admin 04/09/2011

Dormir sobre el estómago no es un hábito saludable. Puede colar el cuello y la columna vertebral así como agravar los síntomas de reflujo ácido, tales como dolor de pecho, tos, asfixia, pirosis y regurgitación. Para durmientes de estómago, la mejor manera para prevenir o disminuir el reflujo ácido durante la noche es para cambiar su posición ya sea lateral o hacia atrás para dormir. Sin embargo, más traviesas de estómago a menudo encuentran muy difícil de hacer. Si es demasiado difícil de adoptar una nueva postura de dormir, hay algunas otras cosas que puedes hacer para reflujo ácido de batalla durante la noche.

Instrucciones

• No apresurarse a la cama tan pronto después de la cena. Espere 3 horas para los alimentos a digerir adecuadamente y gravedad ayudar a drenar los alimentos por el tracto digestivo. Una merienda de la tarde en la noche es también un no-no. Burping sin digerir alimento hasta la garganta mientras que dormir es una de las peores experiencias de reflujo.

• Evitar una gran comida y alimentos que provocan el reflujo a la hora de la cena. Estos alimentos incluyen ajo, cebolla, comida picante, platos salteados grasosas, salsas de chocolate, base de tomate, productos lácteos, bebidas con cafeína y alcohol. Frutas cítricas, como naranjas y pomelos, son también algo a evitar en la noche. Aunque están llenos de vitaminas, tienden a desencadenar reflujo ácido durante la noche.

• Use ropa holgada cuando duermes. No desea que su estómago se sienta "exprimido". Tire a la basura esos pantalones de pijama con pretinas elásticos apretados y optaran por más cómodos pantalones de cordón.

• Elija sabiamente su colchón. Un colchón muy firme no es adecuado para traviesas de estómago ya que puede crear presión abdominal y por consiguiente, empeorar problemas de reflujo ácido. Idealmente, traviesas de estómago deben elegir un colchón que es suficientemente suave como para ajustarse a cualquier forma del cuerpo. Sin embargo, no debería carecer de densidad o te hacen sentir como si estaban durmiendo en una hamaca debido a que va a ser poco saludable para la columna vertebral.

• Elevar la cabeza y el pecho ligeramente cuando duermes. Este posicionamiento, junto con la gravedad, puede dejar el cuerpo de enviar el ácido y respaldar el contenido del estómago. Si te gusta la comodidad y tiene bastante en su presupuesto, usted puede comprar una cama ajustable eléctrica. Si no, puedes probar poniendo un bloque pequeño debajo de la cabeza del colchón. Durmiendo en una cuña almohada (pendiente) puede disminuir problemas de reflujo. Tenga en cuenta que simplemente colocando su cabeza sobre una almohada gruesa no ayudará. La cabeza y parte superior del torso deben ser elevados. Otra preocupación importante es que traviesas de estómago suelen forzar la espalda y el cuello mientras duerme. Así que asegúrate de no ajustar demasiado la cabeza de su colchón hacia arriba y no comprar una almohada de cuña que es demasiado inclinada.

Consejos y advertencias

  • Posturas de mal sueño y ciertos alimentos no son las razones solamente para el reflujo ácido. Fumar y tener sobrepeso son realmente más graves factores que contribuyen al problema. Pérdida de peso y dejar de fumar son, por lo tanto, formas muy efectivas para mantener una buena salud digestiva y eliminar este trastorno del sueño.
  • Si usted tiene una lesión en la espalda o el cuello, consulte a su médico antes de usar una almohadilla de la cuña o una cama ajustable.

Related posts