Cómo dormir más profundo

by admin 10/21/2010

Según la Fundación Nacional de sueño, el 60 por ciento del informe de adultos tienen problemas para dormir dos o más veces por semana. Privación de sueño tiene graves consecuencias que afecta a nuestra capacidad para concentrarse y funcionar. Además, problemas de sueño pueden conducir a un círculo vicioso de dependencia de estimulantes para mantenerse despierto seguido por dependencia de sedantes para dormir. Para los adultos más saludables, el mayor obstáculo para dormir es el estrés. Muchas personas tienen problemas para apagar su cerebro al final del día. Minutos su cabeza golpeó sus almohadas, todo puede pensar es lo que ocurrió ese día, lo que está sucediendo en la mañana y la entrega la próxima semana grande del proyecto. Estos pensamientos ejecutan en un bucle constante y evitar que caiga dormido.

La meditación es una manera de desactivar ese bucle interminable en nuestro cerebro, permitiendo un descanso más reparador. Contrariamente a la creencia popular, la meditación no trata de apagar todos los pensamientos pero no permite que nadie piensa quedarse y repetir. La Simple meditación antes de dormir debe realizarse 10 a 15 minutos antes de acostarse.

Instrucciones

• Coloque sobre su espalda y cerrar los ojos

• Inhale profundamente aunque su nariz ampliando el diafragma y los pulmones a su máxima capacidad. Pone sus manos en su estómago para que puedas percibir su expansión del diafragma. Frunza los labios, como si silbar y exhala por la boca.

• Centrarse en la primera respiración llenando los pulmones y aprieta los dedos del pie. En la exhalación relajar los dedos de los pies y sentir su fregadero de cuerpo más profundo en la cama.

• Mover el cuerpo en cada subsecuente inhale/exhale de, flexionando y relajando los músculos siguientes: pantorrillas, muslos, nalgas, abs, manos, brazos, hombros, cuello y cara, y permítase para fregadero profundo en la cama con cada exhalación.

• Dirigir suavemente tus pensamientos a la respiración y relajando cada grupo muscular cada vez que impone un pensamiento inoportuno.

Consejos y advertencias

  • Evite la cafeína. Esa tarde bebida energética puede ayudar temporalmente pero los estimulantes que bebida interfiere con el sueño más tarde. Evitar somníferos. Más somníferos sin receta realmente interrumpen el ciclo normal le impide entrar en un estado de sueño profundo. Evite el alcohol. Como somníferos de venta libre, alcohol altera los ciclos de sueño normal. Así mientras que causan somnolencia, que no es un sueño reparador. Diario. Ponerlas carreras pensamientos en el papel donde puede ser procesados y tratados. Apagar la televisión. Deje de ver la televisión por lo menos 30 minutos antes de acostarse y dar al cerebro una oportunidad de pasar a "modo sleep".

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