Cómo dormir después de dejar de fumar

by admin 12/29/2010

Según ScienceDaily, un estudio en la Universidad de Johns Hopkins "demuestra que los fumadores de cigarrillos tienen cuatro veces más probabilidades como los no fumadores al informe sensación actualmente después de sueño una noche de." Autor del estudio Dr. Naresh M. Punjabi y sus colegas compararon los patrones del sueño de 40 fumadores y no 40 fumadores. El estudio, publicado en el diario de la American College of Chest Physicians en 2008, demostró que los fumadores pasan menos tiempo en sueño profundo, debido a los síntomas de abstinencia de la nicotina.

Dejar de fumar puede tener innumerables efectos en el cuerpo. Los síntomas de abstinencia personas experiencia hace muy difícil hacer frente. El sueño es una de las funciones primarias que sufren abandono, pero hay muchas soluciones a este problema.

Instrucciones

• Reducir la ingesta de productos con cafeína. Evitar alimentos, bebidas y otros productos que contienen cafeína. La cafeína causa que esté ansiosa y alerta.

• Tomar una ducha o baño justo antes de ir a dormir. Relajarse y soltar toda la tensión. La calidez de una ducha o baño te pone en la facilidad.

• Ejercicio unas dos o tres horas antes de irte a dormir. Realizar ejercicios que te cansan y dan ganas de descansar. Se centran en ejercicios aeróbicos como correr y caminar. Tratar de trabajar encima de un sudor.

• Escuche la música que están tratando de ir a dormir. Música puede ser relajante y tranquilo. El objetivo es deshacerse de la ansiedad y el estrés que siente de su síndrome de abstinencia.

• Evite tomar siestas durante el día. Tomar siestas te dejará por toda la noche porque estás bien descansado.

• Asegúrese de que su cama es propicia para dormir. Comprar almohadas, cubierta y mantas que se adapten a su preferencia.

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