Cómo diseñar una dieta saludable

by admin 03/30/2011

Cómo diseñar una dieta saludable

Una dieta saludable puede ser la diferencia entre tener una gran cantidad de energía durante el día o tener casi ninguna energía en absoluto. Helpguide.org afirma que una dieta saludable puede positivamente influir en tu estado de ánimo y la memoria y reducir el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y cáncer. Necesidades dietéticas de cada persona son diferentes porque están basados en su género, edad, actividad física y estado fisiológico. Independientemente de estos factores es posible cambios de alimentos básicos para el diseño de una dieta saludable.

Instrucciones

• Reemplazar malos carbohidratos con carbohidratos buenos. Carbohidratos buenos digestión lentamente y no causan sus niveles de azúcar en la sangre al punto que puede conducir a sentimientos de hambre y antojos. Comer arroz integral en lugar de arroz blanco y consumir pan integral en lugar de pan blanco. Se llenan de granos, frutas y verduras.

• Evitar las grasas trans y grasas saturadas encontradas en galletas, alimentos fritos y pasteles sustituir aceites de vegetales saludables como el aceite de oliva, aceite de cacahuete y el aceite de canola. Grasas malas tienen una influencia negativa sobre el colesterol.

• Obtener su proteína de fuentes tales como pollo, pescado y Turquía, frutos secos, huevos, frijoles y tofu. La proteína contiene aminoácidos que son bloques de construcción del cuerpo para el crecimiento y la energía necesaria para mantener órganos, tejidos y células.

• Evitar saltarse el desayuno. Comer un desayuno saludable para mantener su nivel de azúcar en la sangre estable y despertar su metabolismo que ralentizó mientras dormías. Comer granos integrales como el pan tostado de trigo integral o avena. Beba leche baja en grasa o tienen yogur bajo en grasa con su desayuno para obtener calcio. Evite beber jugos y comer fruta fresca en su lugar. La fruta tiene fibra que te hace sentir completo y promueve la salud digestiva.

• Preste atención a su ingesta de sal como sal que se encuentra en muchos alimentos, tales como sopa de tomate y salchichas. Sal se ha relacionado con un riesgo aumentado de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la presión arterial creciente. La Asociación Americana del corazón recomienda que consuma menos de 1.500 miligramos de sal por día.

• Beber un mínimo de ocho vasos de agua al día para promover la salud digestiva y permanecer hidratado.

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