Cómo determinar la ingesta calórica adecuada para que se inclinan hacia fuera

by admin 03/15/2013

¿Quieres tener un estómago como Usher, piernas como Cameron Diaz y los brazos como Jennifer Aniston? Entonces usted necesita hacer ejercicio y comer bien. Es crucial que no comemos en exceso y que comer el tipo correcto de calorías. La única manera que usted sabrá con certeza cuántas calorías necesitas comer al día, es calcular sus necesidades metabólicas diarias. Esto es fácil de hacer. Es mucho más difícil pegar al plan de alimentación que prepara.

Instrucciones

Plan de acción

• Encontrar un sitio web que le permitirá calcular su metabolismo basal. Encontrarás muchos en línea. La fórmula de Harris-Benedict utilizada en el sitio web Healthrecipes.com es exacta. Según él, los hombres deben utilizar las siguientes cifras para determinar el metabolismo basal (BMR): 66 + (13.7 X peso en kg) + (5 X ht en cm) - (6.8 X edad en años).

Las mujeres deben calcular su BMR: 655 + (9.6 X peso en kg) + (1,8 X ht en cm) - (4.7 X edad en años). Un kg es 2.2 libras y 2.54 cm es una pulgada.

• Determinar el nivel de actividad diario y multiplicar ese número con su BMR. Utilice los siguientes números de Healthrecipes.com:

1.2 Si haces poco o ningún ejercicio, trabajo de escritorio1.375 si ejercitas ligeramente 1-3 días/semana1.55 si moderado ejercicio 3-5 días/semana1.725 si duro ejercicio 6-7 días/semana1.9 Si lo haces duros ejercicio diario/deportes y trabajo físico o 2 X día entrenamiento, maratón, es decir.

El número viene para arriba con es sus calorías necesarias diarias.

• Restar 500 calorías de tus calorías diarias necesarias y se adhieren a esa cantidad hasta que usted sienta que ha asomado fuera suficiente.

• Jugar con los tipos de alimentos que está comiendo. Algunas personas no mejor en una dieta baja en grasas, mientras otros lo hacen mejor en una dieta baja en hidratos de carbono/proteínas. Mayoría de las investigaciones apunta a una dieta baja en carbohidratos como más eficaz para que se inclina hacia fuera. Aún así, esto puede no necesariamente ser el caso para usted.

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