Cómo determinar la frecuencia cardiaca Basal

by admin 10/03/2012

Cómo determinar la frecuencia cardiaca Basal

La frecuencia cardíaca basal, también conocida como la frecuencia cardíaca en reposo, puede ser útil en la determinación de cuál debe ser su meta de ritmo cardíaco durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca basal también puede proporcionar pistas sobre su salud cardiaca en general. Frecuencia cardíaca en reposo típico en adultos cae entre 60 y 80 latidos por minuto, aunque esto varía con la edad y por género. Una frecuencia cardíaca en reposo que es demasiado rápido o lento puede indicar un problema médico subyacente que debe ser discutido con su médico.

Instrucciones

• Sentarse en un lugar tranquilo y relajarse durante 20 minutos. Tu corazón bombeará más rápido cuando estás moviendo alrededor, así que para determinar la frecuencia cardíaca basal, todavía reposar al menos 20 minutos para permitir que su corazón volver a su ritmo normal.

• Localice el pulso en el cuello. Utilice el índice y los dedos segundo y en la arteria carótida en el cuello, justo debajo de la quijada.

• Usando un cronómetro o un reloj con una segunda mano, el tiempo de su ritmo cardíaco durante un período de 60 segundos. Si pierdes un ritmo, empezar a garantizar una lectura precisa.

• Tomar varias lecturas y promedio para saber el promedio de ritmo cardíaco de reclinación.

Consejos y advertencias

  • Aunque puede utilizar el pulso en la muñeca, el cuello a menudo proporcionará un ritmo más fuerte que es más fácil de sentir.
  • Si prefiere, puede contar los latidos del corazón en el pulso durante 30 segundos y multiplica al número por dos para calcular las pulsaciones por minuto.
  • Si está usando un reloj analógico, espere hasta que el segundero está en la posición 12:00 para empezar a cronometrar.
  • Una vez que su ritmo cardíaco basal, usted puede encontrar su meta de ritmo cardíaco para entrenamiento (ver recursos).
  • Una frecuencia cardíaca basal superior a 88 o inferior a 50 puede indicar posibles problemas de salud. Mientras que en algunas personas esto puede ser normal, lo mejor es consultar con un médico.

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