Cómo determinar el número de calorías que necesita en un solo día para mantenerse saludable

by admin 08/28/2010

Es fundamental saber cuántas calorías se necesitan para mantenerse sanos. Sabiendo cuánto usted debe consumir diariamente alimentos mantendrá su cuerpo fuerte y ayudarle a que evitar comer en exceso y aumentar de peso. Los porcentajes en etiquetas de los alimentos se basan en una ingesta calórica de 2000 calorías por día, que es a menudo menos que necesita. Calculadoras en línea están disponibles para ayudarle a determinar su cantidad recomendada diaria; sin embargo, es importante saber cómo determinar su calórico debe manualmente.

Instrucciones

• Tomar las medidas exactas del cuerpo. Escriba su altura basado en su ultimo examen. Además, registrar el peso actual---es una buena idea pesarse tres o cuatro veces en el transcurso de unos pocos minutos para asegurarse de que tiene el número correcto.

• Convertir sus altura y peso las cantidades métricas. El método Harris-Benedict para determinar el gasto de energía basal (BEE) utiliza medidas métricas. Divida los total de libras por 2.2 para determinar el peso en kilogramos. Multiplique su estatura en pulgadas por 2.54 para convertir tu altura en centímetros.

• Calcular la abeja. Si eres hombre, multiplica tu peso por 13.75, luego agregar su altura multiplicada por 5.003. Una vez que tienes una suma, añadir 66,5. Reste su edad multiplicado por 6.775 de esa suma. Si usted es mujer, multiplique su estatura de 1.85 y multiplicar su peso por 9.563. Añadir 655.1 a los cálculos de su altura y peso y restar la suma de su edad multiplicada por 4.676.

• Determinar el nivel de actividad/factor. Si usted es sedentario, su factor de actividad es 1.2. Realizar las tareas domésticas hace que su luz de la cantidad de actividad, con un factor de 1.375. Elija un nivel moderado---un factor 1,55---si ejercitas unos días a la semana y seleccionar una cantidad de actividad pesada (factor de 1.725) si se realiza una actividad vigorosa cada día. Los atletas profesionales suelen tienen un factor de 1.9, ya que son muy activos.

• Calcular su metabolismo basal (BMR). Multiplicar el gasto energético basal por el factor que corresponde con su nivel de actividad. Por ejemplo, un varón de 30 años de edad que es de 6 pies de altura y 190 libras tendría una abeja de 1,899.14. Si es muy activo, su BMR, o las calorías necesarias para mantener el peso, sería 3.276.

• Determinar los valores de pérdida de peso. Si intenta soltar peso, necesitará consumir menos de su BMR. Restar 500 calorías de su BMR diario para una pérdida de peso de 1 libra cada semana o 1.000 calorías para una pérdida de 2 libras. Según pida la dietista, nunca comer menos de 1.200 calorías por día o perderá músculo masa.

Consejos y advertencias

  • Según pida la dietista, nunca comer menos de 1.200 calorías por día o perderá músculo masa.

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