Cómo determinar cambio dieta calorías

by admin 06/29/2014

Cómo determinar cambio dieta calorías

Con el fin de mantener o estabilizar su presión arterial, que es especialmente importante para los pacientes diabéticos, debe consumir la cantidad adecuada de alimentos y el tipo adecuado de alimentos. En teoría esto suena simple, pero puede ser muy difícil cuando se trata con muchos diversos tipos de alimentos, sirviendo de tamaños y las porciones que los estadounidenses están acostumbrados a consumir. No es ningún secreto que las porciones de alimentos tienden a ser más grandes que ésos en la mayoría de los países en todo el mundo. Es importante no ver el programa de intercambio diabética como una dieta, sino como un cambio de estilo de vida.

Instrucciones

• Utilizar una lista de intercambio diabética del alimento. Estas listas se pueden encontrar en varios sitios web en línea. Por ejemplo, los Estados Unidos Departamento de salud y servicios humanos ofrece una extensa lista que es visible para el público en su página web (ver el enlace en recursos). Esta lista se descompone los alimentos en grupos como proteína muy magra, libre de grasa-leche muy baja en grasa y vegetales. La lista de la página web sugiere que una porción de verduras contiene un sólo 25 calorías por porción. Los tamaños de porción son lo más importante que estar atento de como servir los tamaños varían entre los alimentos, incluso los alimentos dentro del mismo grupo de alimentos. Por ejemplo, una media taza de vegetales cocidos se considera una ración una taza entera de verduras crudas se considera una porción aunque son técnicamente situados dentro del mismo grupo.

• Evaluar su tipo de cuerpo en correlación con su nivel de ejercicio. Tener en cuenta su altura y su peso. Si se consideran un pequeño a mediano tamaño mujer, debería consumir entre 1200-1600 calorías por día si usted está tratando de perder peso o no. Esta ingesta de calorías, cuando se utiliza con la tabla de intercambio calórico diabética, debe ayudar a mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, si está intentando perder peso, obviamente necesita consumir una cantidad de calorías hacia el extremo inferior de este espectro, en cualquier parte entre 1200-1400 calorías. Los expertos de DiabetesWellBeing.com asesoran más pacientes diabéticos varones y mujeres más grandes para consumir entre 1600-2000 calorías por día. Pesado deportistas, masculinos y femeninos, que son de mediano a gran tamaño, deben consumir entre 2000-2400 calorías para mantener un peso saludable.

• Consulte a su médico o su dietista como puede ayudar a construir un plan de comidas que es ideal para su género, nivel de actividad, altura y peso y la salud en general. Su dietista también puede educar sobre el método apropiado de intercambio de alimentos que esta dieta tan útil a pacientes diabéticos. La dieta fue diseñada para que usted puede intercambiar los alimentos dentro de un grupo con facilidad. Por ejemplo, esta dieta ayuda a exactamente comercio hacia fuera una porción de judías verdes para una porción de espinaca sin bajo o comer en exceso. Esto es importante porque sobre o debajo de comer drásticamente puede deshacerse de su dieta y afectar negativamente su presión arterial.

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