Cómo detener la ansiedad sin medicamentos

by admin 07/06/2011

La ansiedad es una colección de emociones negativas que generalmente viene de sentirse aprensivo acerca de una situación, persona o evento. Aunque la ansiedad es normal, la ansiedad excesiva puede ser un signo de un trastorno mental. Puede inhibir de llevar una vida saludable centrándose en sus reacciones en el lugar de la situación actual, según Bob Montgomery y Laurel Morris. Aunque la medicación puede ayudar a reducir la ansiedad, no ayuda a que desarrollar habilidades de afrontamiento y puede causar dependencia y desagradables efectos secundarios físicos. A través de la práctica de ejercicios de autoestima y técnicas de reducción del estrés, puede manejar ansiedad sin el uso de medicación de la prescripción.

Instrucciones

• Escribir una lista de sus preocupaciones principales. Estas preocupaciones de más a menos importante y para cada uno la fila Imaginemos el peor escenario posible. Permitir al menos 30 minutos a imaginar lo que sucedería durante el peor resultado posible, seguido por un descanso de 5 minutos. Volver al escenario y hacerte pensar en resultados alternativos, como Montgomery y recomendar Morris.

• Anote sus conductas de preocupación. Cuando te asustas de que actuar para hacer frente a sus preocupaciones, según Montgomery y Morris. Estas acciones pueden parecer servir como una distracción de preocupante, pero en realidad pueden aumentar su ansiedad como usted lucha para enfocarse en otra cosa. Cuando empiece a preocuparse por algo, conscientemente evitar caer en el hábito de estos comportamientos y reconocer su ansiedad.

• Reducir o eliminar la cafeína. Consumir más de 2 tazas de café u otras bebidas con cafeína al día puede aumentar su vulnerabilidad a la ansiedad y ataques de pánico, según Montgomery y Morris.

• Consumo de alcohol de límite. Beber puede provocar una sobreproducción de lactato, un subproducto del alcohol que aumenta la ansiedad, según Montgomery y Morris. El alcohol se considera una droga y es a menudo maltratado por aquellos que sufren de ansiedad porque se equivoca como un alivio de ansiedad. Beber alcohol en exceso puede llevar al alcoholismo y la depresión cuando el fármaco reduce los niveles de serotonina en su cuerpo.

• Crear una declaración de afrontamiento. Ansiosos pensamientos conducen a sentimientos de ansiedad, que significa que usted tendrá que reemplazar esos pensamientos malsanos con algo para calmar su ansiedad. Según Montgomery y Morris, una declaración de afrontamiento reconoce sus pensamientos ansiosos y le ayuda a reducir los síntomas mediante la creación de un plan de acción, y lo que hará cuando surgen esos sentimientos o pensamientos.

• Ver a un consejero. Un terapeuta conductual puede trabajar con usted para reducir la ansiedad a través de ejercicios mentales y sesiones individuales.

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