Cómo detener la ansiedad en sus pistas

by admin 01/04/2012

Cómo detener la ansiedad en sus pistas

Si usted sufre de ansiedad extrema, probablemente está buscando una manera de pararlo en seco. Esto es comprensible porque la ansiedad y el fracaso van de la mano. Individuos que sucumben a la ansiedad son a menudo los presos a su propio cuerpo y no se puede llevar una vida plena. Sin embargo, hay buenas noticias. Existen de varias técnicas de respiración para ayudarle a relajarse. Aquí es uno que puede utilizar que lucha eficazmente contra la ansiedad.

Instrucciones

La técnica de respiración

• Encontrar un lugar tranquilo para sentarse o colocar. Desea estar solo con el fin de estar libre de distracciones. Es importante estar presente y en el momento.

• Cierre los ojos y evocar una imagen pacífica. Esta imagen debe ser algo que es no-amenazante como una flor o un cachorro. Mantener en la cabeza durante el resto de este ejercicio.

• Respirar profundamente desde el diafragma. Hacerlo por el aire de respiración a través de la nariz y soltándolo por la boca. Repita este proceso por lo menos siete veces hasta que sienta su cuerpo relajarse.

Cómo utilizar a Stop a la ansiedad

• Piense en su imagen pacífica tan pronto como usted comienza a sentirse ansiosa. Porque tu mente lo asocia con una sensación de calma, tu cuerpo al instante comenzará a relajarse.

• Respire profundamente utilizando el diafragma. Repita este proceso por lo menos 5 veces. Su estómago debe subiendo y bajando junto con su respiración. Ver como tu cuerpo relaja más.

• Pensar sobre su imagen pacífica otra vez. Este paso es el final de detener su ansiedad. Como centran en la imagen, su cuerpo debe descansar más hasta que se sienta tranquilo.

Consejos y advertencias

  • Practicar la técnica de respiración de manera regular hasta llegar abajo pat. Cuanto más la practiques, más fácil será recordarla en el futuro.
  • Si tu ansiedad es tan extrema que causa ataques de pánico, usted querrá par esta técnica de respiración con la medicación de su médico.

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