Cómo detener el dolor de un caballo de Charlie en el músculo de la pantorrilla

by admin 12/04/2012

Cómo detener el dolor de un caballo de Charlie en el músculo de la pantorrilla

Despertarse en medio de la noche con dolores terribles en las piernas más bajas o de repente ser incapacitada durante una mañana funciona a causa de tirantez y ardor en los músculos de la pierna puede ser una experiencia aterradora. A pesar de la incomodidad insoportable causada por un calambre muscular, o un "caballo de charlie", esto es una condición benigna que sólo requiere tratamiento sintomático.

Instrucciones

Evitar que un calambre

• Centrarse en comer alimentos enteros ricos en contenido de vitaminas y calcio para evitar cada vez que un "caballo de charlie" u otro calambre muscular.

• Evitar Estados de deshidratación que los músculos más propensos a calambres. Beba al menos 64 onzas de agua cada día en el mínimo y más si usted hace ejercicio vigorosamente. Asegúrese de beber líquidos enriquecidos con electrolitos si son participar en particularmente agotador deportes como maratón.

• Evitar fatiga muscular extrema. No aumentar rápidamente kilometraje, velocidad o colinas si estás comenzando a correr. La moderación es clave, y ejercerlo le ahorrará un poco de dolor y lesiones.

• Estirar antes y después del ejercicio y realizar un calentamiento moderado antes de ejercer completamente sus músculos. Cinco minutos de luz trotar o caminar pueden ayudar a evitar calambres más adelante.

• Músculos de hielo después de su uso. Pensar en tomar un baño de hielo después de un entrenamiento particularmente agotador para ayudar a evitar futuros calambres.

• Informar a su médico del dolor si usted está tomando ciertos medicamentos, incluyendo esteroides y estatinas, que pueden conducir a dolor muscular. El médico probablemente cambiará el medicamento si es posible.

Tratar a un caballo de Charlie

• Masajear el área. Puede hacerlo con las manos o con un rodillo de espuma.

• Estire el músculo suavemente. Rápido, evitar movimientos bruscos, pero poco a poco alargar y acortar el grupo muscular afectado.

• Tome un baño o ducha de agua caliente. Esto ayuda a aliviar algo el dolor y alivia la contracción del músculo.

• Frote un analgésico crema alrededor de la zona afectada. Esto trabaja rápidamente para aliviar cólicos.

Consejos y advertencias

  • Escucha a tu cuerpo. Calambres musculares no deben ser ignoradas. No se sobre entrena o "atraviesan" un calambre. Sacar unos días, siga los consejos anteriores y esperar a que el dolor pase antes de reanudar el entrenamiento. De lo contrario, corre el riesgo de una lesión.

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