Cómo detener el consumo concentrado

by admin 07/03/2012

El Reino Unido tiene una cultura establecida de beber pesado en ambientes nocturnos, según investigadores de la Universidad de Liverpool Juan Moores. Además, la oficina parlamentaria de ciencia y tecnología estiman que 23 por ciento de los machos adultos y 9 por ciento de las hembras adultas participar en excesos alcohólicos. Dejar de fumar tendrá algún esfuerzo si eres un bebedor compulsivo regular, pero puede ser lo mejor que hacen. Los beneficios de detención incluyen mejor salud, mejores relaciones y más dinero para gastar en otras cosas.

Instrucciones

• Haga una lista de las razones que desea detener, recomienda beber College, un sitio web creado por el National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Esto podría incluir cosas como querer sentirse mejor, a ser más sana o para llevarse mejor con familiares y amigos. Lleve esta lista alrededor con usted y leerlo cada vez que sientes el deseo de consumo excesivo de bebida.

• Establecer un límite de alcohol por sí mismo antes de empezar a beber, tal vez dos pintas de cerveza o dos copas de vino por la noche y decirle a la gente, lo que pueden ayudar a pegar a su límite.

• Anote exactamente lo mucho que bebe y pone esto en un lugar muy visible, como en la nevera. Esto le ayudará a hacerlo claro exactamente cómo a menudo mucho que consume y que sea más fácil pegarse a sus límites.

• Quitar el alcohol de su casa. Te resultará más fácil dejar de borrachera beber si quita la tentación de empezar! Además, Evite lugares y ocasiones donde usted puede tener la tentación de beber compulsivamente.

• Beba poco a poco cuando beber y probar y comer antes y mientras bebe. Esto retardará la absorción de alcohol.

• Beba un vaso de agua después de cada bebida alcohólica. Esto le rehidratar y disminuir el consumo de alcohol.

• Práctica diciendo Nº un educado "no gracias, quizás más adelante" debería ser suficiente cuando alguien le ofrece una bebida. Si no, piense en encontrar gente nueva para pasar el tiempo social.

• Buscar alternativas a la bebida. Podría aprender otro idioma, tomar un hobby o hacer algo de ejercicio.

• Prémiese por orgía de no beber. Utilizar el dinero que ahorre para ir hacia fuera para una comida, visitar el cine o comprar algo lindo para usted o alguien que usted conoce.

Consejos y advertencias

  • Hable con su médico sobre maneras de detener el consumo concentrado informa WebMD. Ella puede ser capaz de prescribir medicamentos para ayudar a.
  • El centro Bowles estudios alcohólica en los informes de la Universidad de Carolina del norte que borrachera beber lleva con ella una serie de potenciales problemas de salud, incluyendo hipertensión arterial, peso aumento, un sistema inmunológico deprimido, enfermedad hepática, intoxicación por alcohol y corazón o insuficiencia respiratoria.

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