Cómo deshacerse de un torso

by admin 01/23/2012

Cómo deshacerse de un torso

No hay ninguna píldora mágica, alimento o ejercicio que va a deshacerse de su abdomen. Haciendo abdominales sin fin no va a darle una Panza plana, tampoco. Reducción del punto, que se centra en reducir la grasa de una parte de su cuerpo, no es posible. Para eliminar la grasa del vientre se debe involucrar todo su cuerpo. Reducir la grasa del vientre le hace sentirse y verse mejor y, según el sitio web de la Clínica Mayo, también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, hipertensión arterial y accidente cerebrovascular.

Instrucciones

• Reducir la ingesta calórica a través de dieta y ejercicio. Crear un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por día. La Biblioteca Nacional de medicina recomienda una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Por cortar 500 calorías diarias, o quemar 500 calorías extras de ejercicio, durante siete días, usted estará en camino a perder 1 libra y duplicando estas calorías, incluso puede perder 2 libras.

• Comer más a menudo y evitar saltarse las comidas. Consumir diariamente cinco o seis pequeñas comidas para ofrecer su cuerpo con energía constante y mantener tu metabolismo activo. Evite saltarse las comidas ya que esto puede desencadenar su alerta de hambruna, donde su cuerpo comienza a aferrarse a la grasa por "miedo" de hambre.

• Consumir alimentos saludables como frutas, verduras, fibra, hidratos de carbono complejos, grasas no saturadas y proteína magra. Carbohidratos complejos son alimentos ricos en fibra que se digieren lentamente y mantienen estable el azúcar en la sangre. Incluyen arroz integral, avena y pan integral. Las grasas insaturadas incluyen aceite de oliva y aceite de canola. Proteína magra puede provenir de pescado, pollo y pavo.

• Mantenga su ingesta diaria de sal a menos de 1.500 miligramos por día, según lo recomendado por los centros de Control y prevención de enfermedades. Exceso de sal causa retención de agua y distensión abdominal, hacer tu mirada del vientre más grande.

• Ejercicio cinco días a la semana durante 45 a 60 minutos por día. Realizar ejercicio cardiovascular para quemar calorías. Salir a correr, caminar, andar en bicicleta o nadar o usar equipo de gimnasio como el trepador de la escalera o la máquina elíptica.

• Realizar ejercicios compuestos, entrenamiento de fuerza dos o tres días por semana. Mantener y aumentar tu tejido muscular porque músculo estimula tu metabolismo quema de grasas. Se quema grasa de todo el cuerpo, incluyendo su midsection. Objetivo todo el cuerpo con ejercicios de articulación múltiple como estocadas, sentadillas, dips, filas, peso muerto y flexiones.

• Realizar una variedad de ejercicios abdominales, tres días de la semana, por lo que una vez que se reduce la grasa del vientre, los músculos apretados mostrará. Incluyen ejercicios como abdominales para los músculos abdominales superiores (Acuéstese boca arriba, piernas flexionadas, pies en el suelo y levantar los omóplatos del suelo). Apuntar tus oblicuos con crujidos de codo a la rodilla (se encuentran en posición de crunch, rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados, luego tire de la rodilla izquierda en su cuerpo y llegar a su codo derecho a los lados de la rodilla y el interruptor izquierdos). Trabajar los abdominales inferiores con abdominales inversas (mentira en la posición de contracción), las rodillas en un ángulo de 90 grados y uso músculos abdominales a rizo en la parte inferior del cuerpo un poco. Realizar ejercicios abdominales lentamente y con control.

• Mantenga sus niveles de estrés bajo. El estrés desencadena la producción de cortisol en tu cuerpo. Según la Web de Salud Natural para las mujeres, la hormona cortisol estimula el aumento de grasa alrededor de la cintura. Meditar o tomar unos minutos para respirar profundamente cada vez que aumento de los niveles de estrés.

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