Cómo deshacerse de tirantez en sus hombros

by admin 04/21/2013

Cómo deshacerse de tirantez en sus hombros

Tirantez y tensión en los hombros es el resultado de una mala postura, estar en una posición de excesiva cantidad de tiempo o uso excesivo de los músculos del hombro. Tensión en los hombros puede conducir a dolores de cabeza tensión y el malestar en la zona del cuello. Esto puede ser doloroso y limitar su rendimiento. Hay productos disponibles para el tratamiento de los músculos apretados, pero hay formas más naturales de liberar los hombros de la tensión. Un método es aflojar los músculos del hombro con estiramientos, que son varios.

Instrucciones

• Levantar un brazo recto en el aire con el codo bloqueado y la palma hacia adelante. Llegar a la otra mano detrás de la cabeza a sostener entre el hombro y el codo del brazo levantado. Tire suavemente hasta que sienta la sensación de estiramiento. Mantenga durante 10 segundos y suelte. Repita esto con cada hombro hasta 10 veces al día o hasta que se libere.

• Se encoge los hombros, elevándolos a la parte superior del cuello o cerca de los oídos. Mantenga los hombros en esta posición durante 3 a 5 segundos y relajar. Repita esto dos a tres veces.

• Mantenga las manos hacia arriba por encima de la cabeza y bloqueo de los dedos con las palmas hacia arriba. Tire los brazos ligeramente hacia atrás y hacia arriba hasta que usted sienta el estiramiento. Mantener esto durante 15 segundos y relájese.

• Soporte en una puerta abierta y coloca las manos a cada lado de la puerta de entrada a la altura del hombro. Doblar ligeramente las rodillas y mantener la cabeza y el pecho. Inclínese hacia adelante hasta que sienta presión en los hombros. Mantenga esta posición durante 15 segundos y suelte.

• Coloca las manos detrás de la espalda y bloqueo de los dedos. Mantenga las manos unas pocas pulgadas de su cuerpo y gire lentamente los brazos y los codos uno hacia el otro hasta que sienta un estiramiento en los hombros. Mantenga durante 5 a 15 segundos y suelte. Repita el proceso una vez más.

Consejos y advertencias

  • Ejercicios de estiramiento no deben ser doloroso. Si el ejercicio duele, no se.

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