Cómo deshacerse de mi alforjas/amor se encarga

by admin 08/11/2010

Cómo deshacerse de mi alforjas/amor se encarga

La industria de la pérdida de peso hace miles de millones de dólares al año vendiendo productos que van desde pastillas para máquinas de ejercicio. Dirigidos a problemáticas específicas para bajar de peso, tales como la grasa acumulada alrededor de la mitad---comúnmente como alforjas o manijas del amor---pueden ser difíciles. Resultados varían según el metabolismo de cada persona, salud general y capacidad de seguir el programa. Consultar con un profesional intermedio antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios para asegurarse de que no queden problemas médicos subyacentes que pueden ser afectados.

Instrucciones

Preparación para perder peso

• Determinar el objetivo final de pérdida de peso. Esto se puede medir en número de pulgadas perdidas total peso perdido.

• Medir la cintura, caderas y muslos y observe las mediciones en el calendario. Determinar el peso total de la actual. Escriba este número en el calendario.

• Seguimiento de todos los alimentos consumidos por una semana y con registro en el planificador diario. Incluyen bebidas, aperitivos y comidas. Todo lo que ustedes comen y beben debe registrarse. Determinar las calorías y la grasa contenida en los artículos que consume a lo largo de la semana. Crear totales diarios y semanales. Seguimiento de todo ejercicio de la semana. Incluyen el tipo específico de ejercicio y la duración.

Planificación de un programa de ejercicio y dieta

• Revisar el alimento diario y plan de comidas para la semana siguiente que reducen el número de calorías y gramos de grasa comidas a la cantidad diaria recomendada. Verificar esta cantidad con un médico familiar profesional con su tamaño y estado general de salud. Se centran en Añadir alimentos saludables, como frutas y verduras, en lugar de sólo eliminación de alimentos poco saludables. Continúe registrar todos los alimentos consumidos en el transcurso de la semana.

• Revisar la cantidad de ejercicio del diario diario. Añadir ejercicios específicos para el abdomen y las piernas para ayudar a reducir la grasa alrededor de las cintura y el tono de músculos en el área. Los ejemplos son abdominales y elevaciones de pierna. Comenzar con tan sólo 10 abdominales y elevaciones de pierna. Hacer dos series luego agregar 10 repeticiones cada semana hasta llegar a 30 abdominales y elevaciones de pierna. A las 30, reducir el número a 15 abdominales pero agrega que otro conjunto por lo que se está haciendo un total de 45 repeticiones. Repita este proceso hasta hacer series de 50 para por lo menos cuatro representantes agregar un toque para hacer abdominales por tocar el codo izquierdo a la rodilla derecha, luego toque el codo derecho la rodilla izquierda. Siguen el mismo patrón de repeticiones y series como con el estándar de ascensores de pierna y abdominales. Utilizar pesas para aumentar la intensidad de los entrenamientos. Programar el ejercicio aeróbico moderado además de entrenamiento con pesas para la pérdida de peso más eficaz.

• Aumentar la cantidad de agua que consume diariamente. Este aumento le ayudará a reducir el hambre al tiempo que proporciona recursos adicionales para el cuerpo eliminar la grasa. Seguir haciendo pequeños cambios para mejorar la dieta y las rutinas del ejercicio.

• Hacer pequeños cambios cada semana, como eliminar un alimento de alto contenido de grasa por semana o agregar 10 minutos en una sesión de ejercicios existente. Comer cinco comidas pequeñas y nutritivas durante todo el día, pero no después de 20:00 comer regularmente elimina el hambre repentino que puede abrumar a buenos hábitos alimenticios.

• Variar los tipos de ejercicio aeróbico mientras se mantiene un programa de ejercicios abdominales. Participar en un único tipo de ejercicio puede ser aburrido con el tiempo y reducir el deseo de seguir cuando el progreso es lento. Manijas del amor son una capa de grasa bajo la piel y un programa de ejercicios general reduce más eficazmente esta grasa.

Consejos y advertencias

  • Ser paciente, como estos cambios toman tiempo para ser visibles. Dar de alta un compañero para que se mantengan motivados hacia la meta.

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