Cómo deshacerse de la grasa dorsal en casa

by admin 02/28/2010

Cómo deshacerse de la grasa dorsal en casa

Grasa posterior es poco atractivo pero puede reducirse con la ayuda de ejercicio regular y una dieta adecuada. Reducir la grasa en la reducción de regresar sola, también conocido como mancha, no es posible. El cuerpo reduce la grasa en capas, así que para perder grasa de la espalda, tienes que bajar la grasa del cuerpo todo. Dietas de hambre para perder grasa sólo petardear dando por resultado más aumento de peso.

Instrucciones

• Perder peso poco a poco en vez de rápidamente para reducir la probabilidad de ganar el peso hacia atrás. Reducir la ingesta de calorías por 500 a 1.000 calorías para empezar a perder hasta dos libras por semana. Según la biblioteca de Medicina Natural, perder más de lo que esta semana es saludable.

• Evite poco saludables, los alimentos procesados que te hará ganar o retener peso en lugar de deshacerse de él. Manténgase alejado de azúcar, alimentos fritos, grasas saturadas y carbohidratos simples. Elija carbohidratos complejos, tales como pasta de trigo integral y panes de grano entero que toman mucho tiempo para digerir y te hacen sentir lleno por un largo periodo de tiempo. Comer proteína magra, como pollo y pescado y consumir grasas insaturadas como el aceite de oliva y aguacate.

• Construir tu rutina de ejercicio cardiovascular 45 minutos por día, durante tres días a la semana. Correr o caminar en lugar, bicicleta estacionaria o utilizar la máquina elíptica o trepador de la escalera si tienes uno en casa. Utiliza DVDs de ejercicios o simplemente caminar arriba y abajo de las escaleras. Realizar el ejercicio que hará que aparezca la frecuencia cardíaca. Cardiovascular aumenta el metabolismo y quema calorías y grasa de todo el cuerpo, incluyendo la parte de atrás.

• Realizar ejercicios compuestos tales como lagartijas, estocadas, sentadillas, levanta muertos y Banco sumerge para apoyar sus esfuerzos de Cardiovasculars en quema de grasa. Compuesto ejercicios entrenan varios músculos al mismo tiempo. Para que muscular mantener, necesita mucha energía, lo que resulta en un rápido metabolismo todo el dia. Entrenar todos los músculos del cuerpo, tres días de la semana.

• Tonificar y apretar la espalda con ejercicios de espalda. Ejercicios de espalda no queman la grasa, pero se ayuda entonado los músculos para mostrar a través de una vez se ha reducido la grasa corporal. Realizar filas de pesa de gimnasia, mentira filas con mancuernas y flexiones. Incluyen ejercicios, tales como el tablón y abdominales, para tonificar los abdominales. Para tener fuertes músculos de la espalda, usted necesita músculos fuertes del estómago.

• Desgaste formar ropa interior y prendas de vestir al instante deshacerse de la grasa trasera y forma el tronco del cuerpo. Talladoras del cuerpo están disponibles para hombres y mujeres.

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