Cómo deshacerse de la grasa corporal causada por la tensión

by admin 04/25/2012

Cómo deshacerse de la grasa corporal causada por la tensión

El estrés le ayuda a enfrentar desafíos. Sin embargo, el estrés crónico aumenta la liberación de cortisol, provocando una reacción química que crea grasa abdominal profunda. Esta grasa visceral puede causar resistencia a la insulina, diabetes, accidente cerebrovascular, algunos cánceres, como cáncer de mama y otras enfermedades. Disminución de grasa corporal inducida por el estrés requiere cambios de estilo de vida.

Instrucciones

• Perder peso para perder la grasa visceral. Mientras que no puede apuntar puntos para perder grasa corporal, la grasa profunda, abdominal suele ser el primero en ir. Perder esta grasa invisible es un reto porque, debido a la fisiología de la y cortisol mayor actividad en el abdomen profundo, la grasa se acumula más rápidamente aquí. Y cortisol puede aumentar el apetito, especialmente de alimentos dulces y grasos. Sin embargo, mediante la administración de dieta, ejercicio y estrés, puede perder peso y esta grasa peligrosa.

• Modificar su dieta. Cortar calorías de una manera sana. Evitar las grasas trans: aumentan la grasa abdominal. Comer más verduras y granos para aumentar la ingesta de fibra, se siente completo y desencadenar la producción de serotonina, una hormona de sentirse bien que reduce el estrés. Comer grasas saludables y considere tomar pescado aceite regular cortisol. Evitar los suplementos de pérdida de peso y reducir la cafeína — ambos son contraproducentes, notas de Shawn Talbott, pH.d., autor de la "conexión de Cortisol".

• Ejercicio para quemar calorías, pero variar los entrenamientos extenuantes, tales como cardio y pesas, con actividades físicas, tales como masajes de relajación y estiramiento. Un cuerpo descansado produce menos cortisol y entrena mejor. Si usted está preocupado con la aparición de la grasa abdominal visible, incluyen ejercicios de apretar barriga. Hacer ejercicio también ayuda a reducir el estrés que provoca la grasa visceral. Además de aeróbico y la resistencia del peso, ejercicio en la diversión formas de reducir el estrés.

• Buscar maneras para relajarse ya que elimina la tensión crónica o abrumadora reduce el cortisol, así haciéndolo más fácil para deshacerse de la grasa visceral. Considerar métodos cuerpo-mente como yoga o tai chi, estas prácticas requieren una respiración consciente y enfoque, que ayudan a calmar la mente, mientras que el movimiento físico también reduce el estrés. Encontrar razones para reír, apreciamos y ser positivo. Usa el poder de la mente para reducir el estrés, como meditación. Considerar cómo reducir o aliviar tensiones internas y externas, tales como miedos o una situación de trabajo. Si a través de técnicas de relajación, resolución de problemas, pasatiempos y otras tácticas de reducción de estrés se mantiene alto su nivel de estrés, buscar consejería o terapia para ayudar a reducir el estrés a niveles manejables.

• Dormir un buen siete u ocho horas cada noche y más si es necesario. Privación del sueño, como indican varios estudios divulgados en "Newsweek" (16 de junio de 2010), está estrechamente vinculada a la obesidad. No dormir lo suficiente genera cambios hormonales que hacen más difícil perder peso. Privación de sueño también provoca que los niveles de cortisol aumentar. Para dormir mejor por la noche, haz mucho ejercicio y aire fresco durante el día, reducir la cafeína, incluso en la mañana y establezca una rutina relajante para dormir. Visite el sitio web de la Fundación Nacional de sueño (ver recursos) para consejos e información sobre problemas de sueño.

Consejos y advertencias

  • Consultar al médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.
  • No confíe en liposucción — sale de grasa visceral en el lugar y aún podría aumentar.

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